大象腿减肥八个动作减掉大象腿 _左脚

大象腿，我听过对所有女生最恐怖的称呼。大象腿不仅是身材杀手，也是所有女生的噩梦。所谓大象腿，就是大腿根部很粗。这种情况最好及时调整。平时要注意体育锻炼，可以有效预防大象腿的发生。最好不要久坐。下面就和360常识网一起来看看大象腿减肥法吧。

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大象腿是怎么来的？
1.大象腿的出现是臀部和大腿堆积的脂肪造成的，特别难消除。
2.大象腿也和遗传有关。如果你的大多数家庭成员都有粗胖的腿，那么你的大腿就有可能是臃肿的。
3.大象腿的出现主要是肌肉造成的。至于肌肉发达的腿，很难减掉。因为运动是减不掉的，运动会让腿部肌肉更发达，从而让腿变粗。

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八个动作减掉大象腿
1、弓步上跳
弓步，左脚在上，右脚在下，手臂呈“跑步”姿势。抬起右脚，让身体站起来，手臂自然摆动，同样做15次。换左脚，同样做15次。
【大象腿减肥八个动作减掉大象腿】2、狗狗伸展式
四肢着地，翘起臀部。右脚向后伸直，膝盖向腹部弯曲，重复10次，换左脚同样做10次。
3、单腿深蹲
双臂向前伸直，左脚向前抬起，右脚站立。下蹲15次，换左脚，同样做15次。

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4、回旋侧踢腿
蹲下站立，双拳紧握在胸前。抬起身体，右腿向上踢15次。换左脚，同样做15次。
5、空中脚踏车
在床上，头上最好不要有枕头，双腿抬起与身体垂直90度，然后蹬自行车。一般一次要蹬100下。如果中途觉得腿太酸，可以中途休息。接下来是放松运动，对放松肌肉有很好的效果。可以站在床上，一条腿弯曲成90度，另一条腿尽量向后伸展，身体尽量向下压，注意，不要拉伤肌肉，但上半身要保持直立。这是一组每条腿30组。
6、剪刀脚
可以平躺在床上，左右交叉双腿，感觉像剪刀一样。先把左脚交叉在右脚前面，再把右脚交叉在左脚前面。重复动作20-30次左右，次数可根据个人习惯调整。做交叉动作的时候，一定要记得保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲。如果你累了，你可以先休息一下。

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7、爬楼梯
不要总是依赖电梯。八楼以下的上班族应该多尝试爬楼梯。在爬楼梯的过程中，可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。为了达到最佳的瘦腿效果，爬山时最好采取两步一步的方法。上身要保持挺直，速度不要太快，只要感觉不费力就好。
8、踮脚尖
当你在家的时候，你可以试着用脚尖走路。不要小看踮脚这个动作。如果长期坚持，会有很好的美腿效果。同时最好收腹提臀，让肌肉处于紧张状态。这个动作简单有效，随时随地都可以进行。课间可以等车，排队上厕所。
生活中要尽量站着，不要久坐不动，也不要盘腿而坐。站着的时候要注意不时变换姿势。不要两腿站在同一个位置。可以弯曲一条腿的膝盖放松，然后换另一条腿轮流休息。