人体的肌肉分布在各个部位，很多男性朋友都很关心如何练好背部的肌肉 。如果你想有一个强壮的身体和发达的肌肉，你必须长期坚持锻炼，而不仅仅是三分钟 。而且，你要选择正确的运动方式 。规划好之后，需要每天定时运动，但一定要根据自己的身体状况适当运动 。
【怎么练背肌？】俯卧撑练习 。做俯卧撑的时候，背部肌肉会一个一个的得到锻炼 。但只有标配才管用 。腿要伸直，膝盖不要弯曲，胸部要紧贴地面(不是趴在地上)，这样背部肌肉才能得到充分锻炼 。每天练习50次左右为宜 。
扭转运动 。与扩胸运动不同，转体运动分别加强背部左右两部分的肌肉 。向左转时，背部左半部分的肌肉得到锻炼，而右半部分得到锻炼 。做转体的时候可以站直，双腿自然分开，做转体的时候不要转腿 。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只做上半身旋转 。
弯腰用哑铃划水 。找一把椅子或板凳，左手扶着椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手举哑铃做自上而下的划船，每次半小时；然后换左手拿哑铃，重复 。主要可以锻炼背阔肌 。
健身器材单杠或八格练习 。单杠练习主要锻炼背阔肌 。宽握单杠练习有助于加宽肩膀和发展背部肌肉 。窄握单杠可以拉长背阔肌 。具体方法是：双手尽可能宽地握住健身器上的单杠或八字架，肩部放松，自然下垂 。然后弯曲双臂向上拉，直到胸部与杠面平齐，或者至少喉结或脖子背面与杠面平齐，然后放下进行还原，根据身体情况每天练习5-10次 。
健身运动 。有条件的话可以去健身房做拉伸运动，锻炼背部肌肉 。当你开始练习时，你应该一步一步来 。刚开始不要用力过猛，容易拉伤肌肉 。
知道如何锻炼背部的肌肉后，就该是大家为自己制定计划的时候了 。肌肉锻炼需要量力而行，强度不能太大，否则对身体的伤害不小 。特别是要避免肌肉劳损等健康风险，为了保护自己的健康，也要注意摄入足够的营养 。
推荐阅读
- 如何训练腹部肌肉？
- 如何练颈部肌肉？
- 练肌肉最好的方法是什么？
- 练上肢肌肉有什么方法？
- 练什么长肌肉？
- 什么锻炼肌肉好？
- 如何增强肌肉？
- 男人练肌肉有哪些方法？
- 男性如何有效锻炼肌肉？
- 如何练大腿肌肉？