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如何练大腿肌肉？

肌肉健康知识大腿重量

很多人觉得大腿太多太软，直接影响身材和形象 。这个时候我们还是要多了解一下如何练大腿肌肉 。其实只要能把脂肪变成肌肉，就不会有这么多肉的感觉 。当然，腿部肌肉的锻炼也需要足够的力量，不是短时间就能锻炼出来的，不能急于求成 。
具体方法简单来说就是做深蹲，负重站立 。有条件的，当然用杠铃更好 。没有杠铃，可以背一个书包，里面装很多重物(比如书、哑铃)，但是如果重量太轻就不行了 。所以书包最好用超大背包 。另外，自己动手也是不错的选择 。
细节上注意节奏 。下蹲的过程要慢，速度尽量均匀 。下蹲，直到膝盖几乎完全合拢，然后开始站起来 。站起来的过程可以比较快 。如果有，就连续做，一组15次左右，一组后休息5分钟，每天做3 ~ 5组练习 。在这里，有必要提一下负载的重量 。很简单，就是这个重量可以连续深蹲15次左右，这就是极限了 。这个重量是最佳重量 。
锻炼大腿肌肉前的热身最好包括5分钟的低强度有氧运动，让心血管系统做好准备 。然后轻重量做2 ~ 3组，每组热身10次左右 。这个时候肌肉和关节应该已经活动开了，可以增加重量了 。
如果没有特殊需要，一周练一次大腿，或者按照练3天休息1天的周期，5到7天练一次就够了 。
【如何练大腿肌肉？】每次可以做2 ~ 3个，4 ~ 5个(含1个热身组)，每组6 ~ 8个 。注意平衡股四头肌和股二头肌的比例 。为了给肌肉足够的新鲜刺激，检验锻炼效果，体力好的时候可以每月锻炼一次，也就是把体重增加到最大力量的90% ~ 95%，每组只能做2 ~ 3次 。
如何练大腿肌肉在上面的文章里已经介绍的很清楚了，希望对大家有所帮助 。肌肉的锻炼其实就是力量的锻炼 。如果腿部出现肌肉，力量也会增加 。但是运动需要适度，过度运动会损害你的身体，所以要避免这种现象 。


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