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男性如何有效锻炼肌肉？

动作健康知识肌肉引体向上

一个男人是否肌肉发达，是衡量他标准身材的关键 。现在的男性通常需要塑造一个强健的体魄来展示自己的魅力 。所以男性也很在意如何锻炼肌肉 。身体各个部位都可以通过长期正确的锻炼来练出肌肉，但一定要讲究方式方法，切不可急于求成 。而且要遵守循序渐进的原则，不能超过人力负荷 。
1.俯卧撑：推荐30套(这是力量练习 。想让肌肉快速增长，就增加12组负荷，也就是做完12组就没力气了)，动作要标准 。大概4组 。同时可以练到肱骨第三头 。这里的动作标准是指你必须到位 。不做的话，会大打折扣 。
2.弯曲和伸展你的手臂：你可以在家里用两把椅子代替 。
3.卧姿哑铃推，如图 。分量看你自己情况，一组8-12组4个 。有条件的可以做斜推，以胸肌上部为主 。结合平推，每个动作由3组组成 。
4、飞鸟，上下斜，平也可以 。
5.引体向上可以在家里的门框上做 。12-14人一组，6组 。刚开始可能拉不起来，但是只要坚持下去，等自己的实力增加了以后就一定能做到 。
6.单手压颈，屈伸：起始姿势，一只手放在头部右侧，另一只手放在左侧腰部 。可以坐也可以坐 。动作过程：头部右侧的手用力向左推头部，颈部用力托住，防止容易被压倒，但逐渐被压倒 。然后，脖子用力把头抬向右边，右手用力压着头，不让它轻易抬起来，而是逐渐变成完全垂直 。如此反复多次，直到颈部感到酸痛 。练一边换另一边 。
【男性如何有效锻炼肌肉？】7.用单杠在脑后做引体向上 。每天每组做4组5-8个，慢慢加多！如果没有单杠，最简单的方法就是在家里拿一条毛巾，双手伸直毛巾在脑后做引体向上(模仿单杠) 。这个动作看似简单，但多做一些，也是行得通的！
文章对男性如何锻炼肌肉做了清晰的介绍，相信大家都心知肚明 。锻炼肌肉的方法有很多，需要在日常生活中养成良好的习惯 。你的身材应该很好，健康状况应该会有所改善 。毕竟身体好了才会好看，才能有更好的形象和气质 。


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