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应该如何运动减肥？

健康知识坐姿史密斯哑铃

运动还是比较常见的 ， 因为效果好 ， 经常被人采用 。那么应该如何运动减肥呢？各种减肥方法只要不危害健康都可以 。但相比之下 ， 运动的方式更合理、更科学 ， 既能强身健体 ， 又能瘦身 ， 还能改善人的气色和精神状态 。制定一个好的减肥计划是非常好的 。
一、有氧训练计划(参考):在椭圆机或跑步机上快走(建议先选椭圆机 ， 因为对膝关节影响不大)每周3-4次 ， 每次40-50分钟 ， 距离3-5km ， 心率220-年龄x60-70%(即说话强度不是很剧烈) 。
二 。力量训练计划(每周4-5次 ， 每次50分钟左右)
1.慢跑10分钟热身 。
2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)
背部二头肌训练第一天 ， 划杠铃15-20RM(次) 。x2组(组间休息60-90秒)颈前下拉15-20RM(动作间休息90-120秒) 。单臂15-20RM哑铃用坐式器械划船 。划船15-20RM引体向上(可选)5-20RM坐式哑铃交替弯曲15-20RM 。
第三个腿部训练日 ， 史密斯蹲下：15-20RM(次) 。x3组进行15-20分钟的抬腿 ， 15-20分钟的屈腿 ， 15-20分钟的屈腿和15-20分钟的拉腿 。
胸肩训练第五天 ， 史密斯杠铃压15-20RM(次) 。x3组上斜哑铃推举15-20RM上斜哑铃飞鸟20-25RM坐姿哑铃推举15-20RM站姿哑铃侧举15-20RM 。
第七天腹部三头肌训练日 ， 腹部练习器15-20RM(次)x2组仰卧起坐15-20RM仰卧抬腿15-20RM转体仰卧起坐12-15RM从两端开始12-15RM坐哑铃颈后臂屈伸15-20RM绳索下压15-20RM(也可以一次训练所有部位各练一次 ， 每个部位选一个动作 。)
三、饮食：少食多餐 ， 放慢进食速度 ， 多吃蔬菜和粗粮 ， 多喝水 ， 控制高热量食物的摄入 。
【应该如何运动减肥？】这篇文章对如何运动减肥做了清晰的介绍 。希望大家能有一个正确的认识 。只有制定科学的运动计划 ， 并结合饮食和减肥方法 ， 才能保证人体对营养的需求 ， 提高身体健康水平 ， 达到更好的减肥效果 ， 拥有更完美的身材 。


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