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减肥塑身运动中有什么？

健康知识脂肪有什么糖原

爱美的人总想通过各种方法来塑形 。单纯的穿塑身衣 ， 吃减肥药 ， 节食等 。不可行 。这些方法不仅不利于健康 ， 而且没有实质性的效果 。其实运动是最好的减肥方式 。既能锻炼身体 ， 又能减掉多余的体重 。那么有什么可以减肥塑形的呢？
减肥的跑步原则：
以减肥为目的 ， 跑步时间不能少于20分钟 ， 速度要慢一些 ， 保持呼吸均匀 。20分钟的慢跑不仅可以耗尽体内的糖原 ， 还可以利用体内的脂肪 。而且因为慢速长跑不激烈 ， 不会造成过度缺氧 ， 所以有助于消耗脂肪 ， 从而达到减肥的目的 。
在跑步的20分钟内 ， 体内储存的糖原是运动能量的主要来源 ， 尤其是肌糖原和肝糖原 ， 因为糖在有氧条件下可以分解为二氧化碳和水 ， 释放出大量的能量 。跑20分钟后 ， 糖原大部分耗尽 ， 主要供能来源变为体脂 。
被动使用时 ， 脂肪首先分解为甘油和脂肪酸 。甘油可以直接氧化提供能量 ， 而脂肪酸变成乙酰辅酶a 。新陈代谢后 ， 其中一部分转化为糖分提供能量 。由于脂肪供能的需氧量较高 ， 当跑步强度达到缺氧水平时 ， 无法通过氧化脂肪来提供能量 。
跑步时的注意事项：
1.首先 ， 一定要注意速度 。比如很多人容易受外界干扰 ， 跑步速度忽快忽慢 ， 或者无法稳定在一个能保持均匀呼吸的正确速度段 ， 这样会大大削弱运动减肥的效果 ， 也会打消他们为了减肥而跑步的兴趣 。当然不是跑步时能打瞌睡的速度 。
【减肥塑身运动中有什么？】2.呼吸与正确稳定的速度并列 。必须又深又长又慢 ， 鼻喷口吐 。
3.跑完之后要做15分钟的拉伸和各种腰腹运动 。这个时候做这些运动 ， 可以让局部脂肪消耗更快 。虽然只是理论上的 ， 但只要长期坚持 ， 局部肥胖有望彻底解决 。
上面的文章对减肥塑身运动做了明确的介绍 ， 相信大家也大致了解了 。减肥的过程再苦 ， 也需要坚定到底 ， 并且随着身体一点一点的变化 ， 不要半途而废 ， 加上日常生活的正确调理 ， 才能达到更好的减肥效果 。


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