江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

如何增强肌肉？

肌肉健康知识糖原用力

如果你适当锻炼 ， 你可以让你的身体变得更好 。有些男性朋友很苦恼 ， 不知道如何增强肌肉 。毕竟有了发达的肌肉 ， 才能看起来更男性化 。但是 ， 肌肉训练不是三天两天的事情 。要有耐心 ， 有足够的忍耐力 ， 保证方法的正确性 。
a、躺在推荐的呼吸上 。
用力吸气时 ， 可增加储氧肌红蛋白和供能肌糖原的量 ， 使肌肉毛细血管变大 ， 有利于用力 。如果在用力时呼气 ， 就会缺氧 ， 肌糖原供能不足 ， 肌肉力量和参与用力的肌纤维数量减少 。另外 ， 肌糖原“燃烧”不足也会产生更多的乳酸 ， 使肌肉酸痛疲劳 。所以卧姿正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气 ， 放下杠铃时呼气 。
第二 ， 躺下的速度 。
快速收缩(1-2秒)和慢速伸展(2-4秒)的运用 ， 与韦德慢速持续紧张定律(强迫收缩4秒 ， 伸展减少2秒)相矛盾 。笔者的经验是 ， 还原时间应与收缩提升时间相同(2-3秒) 。如果提升速度过快或过慢 ， 则提升重量不合适 。
第三 ， 肱三头肌对胸肌的影响
练胸大肌的同时 ， 要加强肱三头肌的锻炼 。没有发达的三头肌 ， 不可能在板凳上推沉重的杠铃 ， 也不可能发展发达的胸大肌 。通常卧推的重量应该是三头肌训练的3倍 。
第四 ， 用单杠做后脑勺引体向上 。
每天做4组5-8个 ， 慢慢多加！如果没有单杠 ， 最简单的方法就是在家里拿一条毛巾 ， 双手伸直毛巾在脑后做引体向上(模仿单杠) 。这个动作看似简单 ， 但多做一些 ， 也是行得通的！
动词（verb的缩写）俯卧撑
没有杠哑铃的时候 ， 俯卧撑可以算是练胸肌最简单的法宝了 。经常做俯卧撑还能保持胸肌的体积 ， 对中年健美尤其有意义 。
【如何增强肌肉？】我相信我们都知道如何增强我们的肌肉 。锻炼是一种很好的保健方法 。很多人身体素质差是可以通过运动改善的 。而且 ， 如果他们想练出肌肉 ， 就必须遵守循序渐进的原则 。平时要照顾好自己的身体 ， 多注意劳逸结合 。


    推荐阅读


    上一篇：男人练肌肉有哪些方法？

    下一篇：什么锻炼肌肉好？