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如何训练腹部肌肉？

健康知识动作腹部腹肌

腹肌是人体常见的肌肉部位 ， 也是很多男性朋友向往的身材 。知道如何及时练习腹肌 ， 可以尽早做好规划和准备 。运动不仅能增进身体健康 ， 增强免疫力 ， 还能让你发达肌肉 。这种健美是衡量男性身材的重要指标 ， 备受男性关注 。
仰卧起坐：平躺在地上 ， 小腿放在长凳上休息 ， 然后收缩肩膀 ， 在腹部形成一个弧形 ， 好像要向前滚动 。我不会把头向前伸得太远去碰腿 ， 因为这意味着后背会离开地面 ， 这样臀部就开始分担本该由腹部完成的工作 。下降时 ， 我让肩膀慢慢回到地面 ， 从不放松腹肌 。
垂直抬腿：做这个动作 ， 首先要注意避免晃动 ， 收紧身体 ， 控制移动速度 。为了刺激肋间肌 ， 我的膝盖左右转动 ， 这也锻炼了腹斜肌 。正确抬腿的关键点是臀部向前伸展 。如果只是简单的抬腿 ， 当然舒服 ， 但只是刺激了臀部而不是腹部肌肉 。照我的方法做 ， 练习很辛苦 ， 但是会完全刺激你的腹部 。速度因人而异 ， 但要保证放腿过程缓慢 ， 防止晃动 。
坐姿抬腿：这个动作可以更好的刺激下腹部肌肉 。坐在板凳边缘 ， 双腿前低后伸 ， 身体后倾10度左右 ， 抓住邓的边缘 ， 保持身体平衡 。膝盖不要弯曲 ， 双腿向上抬起 ， 直到脚趾与眼睛平行 ， 然后在控制下慢慢放下 。
而且控制好张力在整个动作中非常重要 ， 稍有疏忽就可能导致下背部受伤 。随着腹肌越来越疲劳 ， 可以逐渐弯曲膝盖 ， 直到完全理解为止 。很多人喜欢平躺在长椅上做这个动作 ， 会造成臀部和腹部反向旋转 ， 下背部有受伤的危险 。还会降低腹部的弧形张力 ， 将更多的张力集中在臀部而不是下腹部肌肉上 。
【如何训练腹部肌肉？】相信大家都知道如何锻炼腹部肌肉 。男人的健壮之美其实和女人的曲线美是一样的 。对于男性朋友来说 ， 拥有完美的身材也能为自己的形象加分不少 。但是 ， 运动要适量 。如果你每天运动太剧烈 ， 会对你的健康有害 。


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