拥有一个健康的身体需要努力 ， 肌肉可以在身体的任何地方建立 。关键是要找到正确的方法 。如何锻炼颈部肌肉也是人们关心的问题 。脖子是身体的支撑点 ， 用来连接头部和身体 。平时要注意颈部的保养和锻炼 ， 锻炼肌肉的时候也要找对方法 。
1.用单杠在脑后做引体向上 。每天每组做4组5-8个 ， 慢慢加多！如果没有单杠 ， 最简单的方法就是在家里拿一条毛巾 ， 双手伸直毛巾在脑后做引体向上(模仿单杠) 。这个动作看似简单 ， 但多做一些 ， 也是行得通的！
2.双手举起重物(哑铃、箱子) 。只要能单手抓住重物 ， 做耸肩运动 ， 也可以分组做 。每组慢慢加量 。
3.做倒立俯卧撑 。这很难 。慢慢练 。你必须相信自己 。敢做就一定会做！
4.躺下 ， 举起杠铃 。这个需要在健身房做 。这样效果更好 。
5.单手压颈 ， 屈伸：起始姿势 ， 一手放在头部右侧 ， 另一手放在左侧腰部 。可以坐也可以坐 。动作过程：头部右侧的手用力向左推头部 ， 颈部用力托住 ， 防止容易被压倒 ， 但逐渐被压倒 。然后 ， 脖子用力把头抬向右边 ， 右手用力压着头 ， 不让它轻易抬起来 ， 而是逐渐变成完全垂直 。如此反复多次 ， 直到颈部感到酸痛 。练一边换另一边 。
6.呼吸方法：单手压头时吸气 ， 压到底时呼气 。注意不要用太大的阻力 ， 前几次少用点力 ， 以后逐渐加大 ， 以免颈部扭伤 。不允许颈部有任何转动 。
【如何练颈部肌肉？】注意：如果想锻炼力量 ， 可以加快速度和强度 ， 但如果想让肌肉变大变型 ， 一定要注意慢慢地有规律地做好所有的动作 。多次分组做 ， 每天相应增加量 ， 让肌肉有撕裂感 。
关于如何练颈部肌肉 ， 上面文章里的介绍已经很清楚了 。每个人都想拥有好身材 。女生希望自己的身材曲线优美 ， 而男性朋友希望自己的身材更加健壮 。但是 ， 在塑身的同时 ， 还有一个前提 ， 就是时刻保护好自己的健康 。
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