人体的各个部位都可以锻炼肌肉 。训练上肢肌肉时，必须采用正确的方法，才能达到理想的效果 。其实上肢肌肉主要是手臂肌肉 。一般来说，专业举重运动员的上肢肌肉还是比较明显的 。可见这需要长期正确的锻炼，以及良好的身体素质 。每天锻炼一定要注意规律，做好系统规划 。
1.早上起床做3组俯卧撑，一组20个 。一般做之前先做热身运动，伸胳膊，压腿，扭腰，防止运动损伤 。
2.如果你起得早，你就不着急 。另一组20个站立哑铃交替弯曲，只是身体站立，左手拿一个哑铃，右手拿一个哑铃，前臂交替弯曲 。这对锻炼股二头肌和前臂的屈伸肌很有帮助 。或者换成坐姿，哑铃交替弯曲 。坐在长凳上重复第二步 。
【练上肢肌肉有什么方法？】3.为了防止局部肌肉疲劳，其他肌肉群得不到锻炼 。第二天做完俯卧撑可以换一套哑铃 。而是站着举哑铃，自然下垂放松，耸肩 。做两组，每组20个 。这主要是锻炼肩部的三角肌 。让你有发达的肩部肌肉，穿衣服也好看 。
4.第三天换了哑铃侧举带立臂 。这是为了锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌 。每天也做2到3组，一组20个 。时间长了，上肢肌肉会长得更快 。
5.臂力是个好东西 。可以多做，练很多部位，主要是胸部和手臂，但是要注意安全 。没别的了 。
6.俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友 。每次做的时候都要尽量让身体挺直，尤其是腿和腰不能弯曲 。每天至少做一组，每组20-50个，这是锻炼手臂肌肉和力量的好方法 。
注意：以上哑铃动作可以每天交替做，不要固定一个，既能锻炼手臂的各个肌肉群，又能使手臂肌肉均匀美观，防止局部肌肉过大 。也让锻炼不那么无聊 。
以上对锻炼上肢肌肉的方法做了清晰的介绍，希望对大家有所帮助 。锻炼肌肉的时候，有很多需要注意的地方 。不仅需要补充足够的热量和营养来满足人体的需求，毕竟运动的过程中会消耗大量的能量，而且要注意劳逸结合，不能过度劳累 。
推荐阅读
- 练肌肉最好的方法是什么？
- 练什么长肌肉？
- 什么锻炼肌肉好？
- 如何增强肌肉？
- 男人练肌肉有哪些方法？
- 男性如何有效锻炼肌肉？
- 如何练大腿肌肉？
- 新手怎么练肌肉？
- 瘦子可以练瑜伽吗？
- 普通瘦子能练出肌肉吗？