如果你想在夏天穿上漂亮的衣服 ， 展示迷人的身材 ， 你必须去掉身上的脂肪 。相信很多朋友都在为了美丽而努力减肥 ， 也尝试过各种减肥方法 ， 但是效果都不是很理想 。其实减肥的方法有很多种 ， 健美操是一种很好的减肥方法 ， 而且这种方法不会反弹 。新陈代谢快的人属于天上不会胖的体质 。想减肥的朋友如果坚持做减肥健身操 ， 也可以变成不胖的瘦子 。减肥健身操也有很多种 。下面我们就来看看下面这篇文章给大家带来的减肥健身操的相关步骤 。
方法/步骤
【减肥健身操】1、运动就是要注意配合呼吸 ， 准备动作时深呼吸 ， 下落或完成动作时呼气 。每个动作根据个人体能完成 ， 水瓶重量可根据训练程度调整 。
2.健美操应注意时间的控制 。并不是跳舞时间越长效果越好 。特别是那些刚开始有氧运动的朋友 ， 要根据自己的实际身体状况选择合适的时间 。
3.做健美操要注意选择适合自己的方式 。有些健身操运动量很大 ， 比较适合锻炼时间长的人 。应根据不同的目标选择不同种类的健美操 。
4.做健美操要注意衣服的搭配 。穿的轻一点 ， 注意防护服 。健美操要选择有弹性的运动服 ， 最好不要束缚 。棉服吸汗性强 ， 适合运动 。
5、健美操要注意呼吸的调节 。有氧运动可以让整个人的每一个细胞都动起来 ， 正确的呼吸可以加快新陈代谢 ， 有助于减肥 。
另一套健美操方法和步骤
1.双腿直立 ， 挺胸收腹 。双手握住水瓶 ， 水平放在胸前 ， 然后握住铃铛向上提 ， 直到双手完全伸直 。静止站立3-5秒 ， 然后伸直手臂慢慢放下来恢复 。
2.双脚自然打开 ， 下蹲成马步 ， 双手握住水瓶 ， 垂在身体两侧 ， 然后将双臂向上举至侧面 ， 直到双臂完全直起 ， 停留在齐肩和最高点 ， 保持3-5秒 。
3.双脚打开 ， 向前弯曲90度 ， 双手握住水瓶 ， 双臂垂下肩膀 。然后用直臂将哑铃从前平举至与地面平行 ， 静止3-5秒 ， 再还原 。
4.双脚自然张开 ， 蹲成马步 。双手握住水瓶 ， 放在身边 。然后将杠铃尽可能向后上提 ， 静止3-5秒再还原 。
5.坐在凳子上 ， 小腿与地面垂直 ， 双脚勾住水瓶 ， 小腿与大腿成90度角 。然后伸直膝关节 ， 让小腿直起来 。静置3-5秒再还原 。
6.趴在地上或垫子上 ， 用脚踝托住水瓶 ， 然后尽力把小腿抬回最高点 ， 休息3-秒再恢复 。注意双腿并拢 ， 随时保持直立 。
7.平躺在地上 。屈膝 ， 抬起小腿 ， 不要让小腿落下 ， 双手放在头上 。在保持小腿向下的姿势中 ， 尽量将上半身向前卷曲 ， 尽量抬高 。
需要注意的事项
以上一套健身方法要有恒心 ， 每一套要做两遍 。我相信坚持会有很好的效果 。
以上文章向朋友们介绍了两种减肥健身操的步骤和方法 ， 也谈了做健身操的注意事项 。这几点朋友们要记住 。如果想通过健美操减肥 ， 还需要掌握相关的步骤和方法 ， 并坚持下去 ， 这样才能看到减肥的效果 。
推荐阅读
- hr|背景调查会问hr什么问题？
- 香奈儿|一个半月，马思纯减掉20斤，潘玮柏减掉26斤，明星减肥为何很容易
- 有尿蛋白不能吃什么食物？
- 孕妇能吃鳗鱼寿司吗？
- 如何使用健身器材
- 健身房锻炼身体的方法
- 有哪些减肥和锻炼腹肌的方法？
- 减肥方法使用新的软呼啦圈
- 跑步减肥的5个妙招 落地技巧
- 腹部减肥V型运动两个练习