江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

科学支持力量训练的十大好处

健康知识科学力量好处

1.让你变得更强
力量训练可以帮助你变得更强壮 。获得力量可以让你更容易完成日常任务 ， 比如搬运沉重的杂货或带着孩子到处跑 。此外 ， 它有助于在需要速度、力量和力量的运动中提高运动成绩 ， 甚至可以通过保持瘦肌肉量来支持耐力运动员 。
2.有效燃烧卡路里
力量训练通过两种方式帮助促进新陈代谢 。首先 ， 锻炼肌肉会提高你的代谢率 。肌肉的代谢效率高于脂肪 ， 让你在休息时燃烧更多的热量 。其次 ， 研究表明 ， 在力量训练后的72小时内 ， 你的代谢率会增加 。这意味着在运动后的几个小时甚至几天里 ， 你仍然在燃烧额外的卡路里 。
3.减少腹部脂肪
储存在腹部周围的脂肪 ， 尤其是内脏脂肪 ， 会增加慢性疾病的风险 ， 包括心脏病、非酒精性脂肪性肝病、二型糖尿病和某些类型的癌症 。许多研究表明 ， 力量训练有利于减少腹部和身体脂肪 。
4.它可以帮助你看起来更苗条
当你练出更多的肌肉 ， 减掉脂肪 ， 你会看起来更瘦 。这是因为肌肉比脂肪密度大 ， 这意味着它在你身体上占用的空间更少 。所以 ， 即使你看不到体重秤上的数字变化 ， 你的腰围也有可能减小 。此外 ， 减少体脂和建立更强大和更大的肌肉显示更多的肌肉定义 ， 创造更强大和更苗条的外观 。
5.降低跌倒的风险
力量训练可以降低摔倒的风险 ， 因为可以更好的支撑身体 。事实上 ， 一项涉及23407名60岁以上成年人的研究表明 ， 那些参加综合锻炼计划(包括平衡锻炼、阻力和功能训练)的人减少了34%的跌倒 。幸运的是 ， 许多形式的力量训练被证明是有效的 ， 如太极拳 ， 举重 ， 阻力带和重量训练 。
6.降低受伤的风险
在日常锻炼中加入力量训练可以降低受伤的风险 。力量训练有助于提高肌肉、韧带和肌腱的力量、活动范围和灵活性 。这可以加强主要关节周围的力量 ， 如膝盖 ， 臀部和脚踝 ， 以提供额外的伤害保护 。更重要的是 ， 力量训练可以帮助纠正肌肉失衡 。例如 ， 拥有更强壮的核心、腘绳肌和臀大肌 ， 可以在举重时减轻下背部的负荷 ， 从而降低下背部受伤的风险 。最后 ， 参加力量训练的成年和年轻运动员受伤的可能性更小 。
7.改善心脏健康
多项研究表明 ， 定期进行力量训练可以降低血压 ， 降低总胆固醇和低密度脂蛋白(坏)胆固醇 ， 并通过加强心脏和血管来改善血液循环 。
力量训练还可以帮助你保持健康的体重 ， 控制血糖水平 。高血糖是心脏病的主要危险因素 。
8.帮助控制你的血糖水平
力量训练可以降低您患糖尿病的风险 ， 并帮助糖尿病患者更好地管理糖尿病 。骨骼肌有助于增加胰岛素敏感性 。它还通过从血液中去除葡萄糖并将其输送到肌肉细胞来降低血糖水平 。因此 ， 更大的肌肉量有助于改善血糖管理 。
9.促进更大的流动性和灵活性
与普遍的看法相反 ， 力量训练可以让你更灵活 。力量训练可以增加关节的活动范围(ROM) ， 从而提高柔韧性和柔韧性 。此外 ， 那些肌肉较弱的人往往ROM和柔韧性较低 。
10.提高自己的自尊心 。
力量训练可以大大增强你的自信心 。它可以帮助你克服挑战 ， 朝着你的目标努力 ， 欣赏你身体的力量 。特别是能提高你的自我效能感 ， 相信自己能成功或完成一项任务 ， 这能大大提高你的信心 。
【科学支持力量训练的十大好处】

科学支持力量训练的十大好处

文章插图


    推荐阅读


    上一篇：补气血的食物有哪些？适合女性经期食用的八种滋补食品

    下一篇：蜱虫最怕的三样东西 火和酒精 但要正确处理