最佳睡眠时间是什么时候
理想情况下，人们应该早睡早起 。这种模式符合我们的生理趋势，即让我们的睡眠模式适应太阳的睡眠模式，所以你可能会发现，在日落之后，你自然会感到更加困倦 。具体时间取决于你早上几点起床 。另一个需要考虑的是你每晚需要的睡眠时间 。
我们的昼夜节律如何运作
昼夜节律是一个描述大脑自然睡眠-觉醒时间表的术语 。这就像我们的生物钟 。在24小时内的某个时间，每个人都会经历警觉性的自然下降和清醒度的增加 。人们在以下两个时间最容易犯困：下午1点到3点之间和凌晨2点到4点之间 。
睡眠质量越好，白天出现明显嗜睡的可能性就越小 。昼夜节律也决定了你的自然就寝时间和早上起床时间 。一旦你习惯了每天在同一时间睡觉和起床，你的大脑就会适应这个作息时间 。最终，你可能会发现自己很容易在晚上睡着，在闹钟前醒来，没有任何问题 。
如果你不规律地轮班工作，或者在一周的不同时间睡觉，你的昼夜节律可能会失去平衡 。这可能会导致白天嗜睡 。
我们需要多少睡眠？
大多数专家建议成年人每晚至少睡7个小时 。这是来自可靠来源的按年龄划分的平均睡眠时间：
年龄
推荐睡眠时间
0-3个月
总共14-17个小时
4-12个月
总共12-16个小时
1-2年
总共11-14个小时
3-5年
总共10-13个小时
9-12岁
【怎样才能睡个好觉？】总共9-12小时
3-18岁
总共8-10小时
18-60岁
每晚至少7小时
1-64岁
每晚7-9小时
65岁及以上
每晚7-8小时
推荐阅读
- 怎样预防地震灾害 预防地震的方法
- 系统字体大小调整方法 怎样调节电脑字体大小
- 无线鼠标没反应怎么办 怎样连接无线鼠标
- 夜间操作看不见键盘怎样打开键盘灯 笔记本键盘灯怎么开
- 怎样快速预约考驾照？ 驾照预约考试怎么预约
- 怎样才能把字写好 写好字的技巧
- 怎样才能写好调研报告？ 怎么写调研报告
- 地震是怎么回事？ 怎样预防地震
- 功夫“唯快不破”，Android开发APP该如何优化才能做到极致体验？
- |只有真正有存款的人，才能获得他人的尊重