在自然睡眠疗法中，——从喝甘菊茶延伸到扩散精油——经常被忽略 。但是这个简单的动作可以帮助你更快入睡，提高睡眠质量 。
但是为什么拉伸会对睡眠产生这种影响呢？这大概有很多原因 。
一方面，通过拉伸与身体接触有助于专注于呼吸和身体，而不是一天的压力源 。这种对身体的意识可以帮助你培养正念，这已被证明是一个可靠的来源，有助于促进更好的睡眠 。伸展运动还提供潜在的身体益处，有助于缓解肌肉紧张，防止扰乱睡眠的痉挛 。只要坚持温和拉伸，——睡前做大量运动，效果会相反 。
这里有3个伸展运动可以添加到你的就寝时间 。
【睡得更好？睡前试试拉伸！】00-1010这种拉伸运动可以锻炼上背部的菱形肌和斜方肌 。有助于缓解因姿势不良、滑囊炎或肩周炎引起的肩胛骨不适或疼痛 。
为此：
当你张开双臂时，站直并吸气 。双臂交叉时，呼气，右臂放在左臂上，左臂放在右臂上 。给自己一个拥抱 。当你用双手向前拉肩膀时，深呼吸 。保持这个拉伸30秒 。要放松，吸气张开双臂 。呼气，用你的左臂重复 。00-1010这些伸展运动将有助于缓解头部、颈部和肩部的紧张 。在进行这些操作时，请尽量集中精力保持良好的姿势 。
做这些伸展运动：
坐在舒适的椅子上 。将右手放在头顶或左耳上 。轻轻地将右耳贴近右肩，保持这个姿势呼吸五次 。在另一边重复 。转过身，看着你的右肩，保持身体的其余部分向前 。保持这个姿势呼吸五次 。在另一边重复 。00-1010这种拉伸有助于放松背部和肩部的肌肉，缓解疼痛和不适 。
为此：
跪在椅子、沙发或矮桌前 。检查你的膝盖是否在你臀部的正下方 。你可以躺在毯子或垫子上获得额外的支撑 。当你铰接臀部向前折叠时拉伸脊柱，前臂放在表面上，手掌相对 。保持这个拉伸30秒 。重复一至三次 。
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