很多的女性看到有着胸肌肉的男性就不住的觉得好男人，本身有着胸肌肉的男性就表示着身体很健硕，更加的能给女性一种安全感，所以往往不经常锻炼的男性没有经常锻炼的男性好找女朋友 。这样让很多的男性萌发想要锻炼胸肌肉的想法，所以说去了解下男性怎样练胸肌肉?
文章插图
1.双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部 。
【男性怎样练胸肌肉】
动作要点：
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力 。
2.杠铃平板卧推：
打造整个胸部围度 。不同的握距刺激的重点也不同 。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
3.双脚的位置：
两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑 。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌 。
要点：不要把臀部和腰抬离凳子 。
3.上斜哑铃推举：
锻炼上部胸大肌 。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌 。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力 。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力 。
4.以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压 。30秒后做第二组，步骤和第一组一样 。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作 。
5.抬高式俯卧撑 。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多 。
6.抬高式俯卧撑标准动作 。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复 。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组 。
以上只是简单的给大家介绍了几种锻炼胸肌肉的方法，而且希望很多的人在锻炼的时候不要过于着急长期的坚持，然后在锻炼的过程中注意营养要补充到位 。多吃蛋白质的食物也是有着很好的帮助的，补充的休息也是需要大家改变的，相信只要都坚持下来会是有着很好的效果的 。
推荐阅读
- 女性怎样锻炼腰部呢
- 女生怎样锻炼身体呢
- 跑步应该怎样呼吸呢
- 新手怎样练肌肉呢
- 怎样锻炼手的力量呢
- 经期跑步会怎样呢
- 跑步时怎样呼吸呢
- 骑自行车健身有什么方法？ 自行车怎样骑最健康？
- 怎样跳绳瘦身最快 掌握跳绳妙招 减掉大象腿
- 坚持跳绳的好处 跳绳需注意事项 怎样跳绳减肥最有效 可以减肥的运动