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怎样锻炼手的力量呢

健康知识力量怎么锻炼如何提高


小时候 ， 我们经常会掰手腕 ， 谁的手臂力量大谁就能在掰手腕比赛中赢得胜利 ， 那么怎样锻炼手的力量呢？首先你应该搞清楚哪些运动对于锻炼手的力量能起到促进作用 ， 然后再去思考怎么锻炼手的力量 ， 这样一步一步的按照步骤进行 ， 一切事情就会变得简单很多 ， 接下来让我们一起来了解一下怎样锻炼手的力量呢？

怎样锻炼手的力量呢

文章插图
手臂的力量决定了一个人的攻击力 ， 也决定了一个人的自我保护防御能力 。那么如何锻炼手臂力量呢？下面养生之道网总结了手臂上各个部位的肌肉训练办法 ， 教您如何锻炼手臂力量 。
如何锻炼手腕力量？
1、提重物
平时可以多做一些提东西的运动 ， 这些看似好像对腕力没有什么关系 ， 其实不然 ， 提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础 。
2、指卧撑
用十个指头着地的方法做俯卧撑 。这是锻炼握力和腕力的第一步 。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好 。
3、双手侧握举体
即用双手握住一个垂直于地的杠子 ， 将身体举起 ， 至与地面平行 。初听觉得不可思议 ， 其实不难 ， 大约能一口气做100个指卧撑的时候 ， 就有能力做双手侧握举体了 ， 时间越长锻炼强度越大 ， 此法是锻炼腕部爆发力的 。
【怎样锻炼手的力量呢】
如何锻炼手臂力量？
1、用双手和双脚支撑起全身 ， 身体和手臂保持笔直 ， 然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行 ， 然后再撑直 ， 坚持做20下 。
2、趴在垫子上 ， 抬起双手和双腿 ， 都伸直尽力向上扬 ， 保持2-5秒 ， 做三组 ， 每组12个 。
3、用左手手肘和左脚斜着支撑起全身 ， 身体保持笔直 ， 右手向上伸直 ， 头往上看 ， 保持这个动作30秒 ， 然后换一边 ， 一共做三组 。
4、躺在垫子上 ， 双手握住哑铃 ， 双腿弯曲 ， 将哑铃向上缓慢举起 ， 但是保持手肘的稍稍弯曲 ， 然后再缓慢放下来到头部附近 ， 这个动作重复做20次 。
5、双脚打开 ， 双膝弯曲 ， 身体向前弯曲 ， 双手握住哑铃 ， 慢慢将哑铃提起至胸前 ， 然后再缓慢放下 ， 注意背要保持不动 ， 这个动作重复做10-12次 。
如何锻炼肱二头肌？
1、单杠引体向上
最好做窄距 ， 宽距更多是锻炼背阔肌 。
2、斜板弯举
当垫子倾斜时 ， 借助垫子的支撑 ， 后拉身体以产生更多杠杆作用 。当垫子垂直时 ， 手臂笔直向下 ， 杠杆作用减小 ， 直接锻炼肱二头肌 。
如何锻炼肱三头肌？
1、俯卧撑
分为窄距 ， 中距和宽距 。其中窄距和中距的锻炼效果最佳 ， 宽距更多是锻炼胸大肌 。
2、水桶弯举
就是找一个结实的水桶练手臂弯举 ， 也就是手臂收缩把水桶提起来 ， 水桶里放重物 ， 比如水或是砂石什么的 。
如何锻炼前臂屈指肌？
1、哑铃腕弯举
最有效的当属哑铃腕弯举 ， 将手放于大腿或椅子上 ， 掌心朝上 ， 下放手腕到最低 ， 然后卷腕 。可以分组做 ， 根据哑铃重量来决定每组做的次数 。
2、水平拿书
直接拿书 ， 根据手臂的力量逐渐增加书本数量 。前臂平行于水平面 。然后上下弯曲腕关节 。此方法不仅可以锻炼前臂肌肉 ， 还可以起到锻炼握力的作用 。如果伸直胳膊直接平行于地面锻炼的话 ， 还可以顺便锻炼三角肌前束 。
怎样锻炼手的力量？由此可见 ， 这个问题并不是很难解答 ， 而且我们在日常生活中进行的很多运动都可以锻炼手的力量 ， 当然我们也可以看出 ， 有的运动比较危险 ， 而我们的双手在我们生活中又起到重要的作用 ， 因此我们一定要注意自己的安全问题 。


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