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如何锻炼全身力量呢

健康知识力量怎么提高如何增强

【如何锻炼全身力量呢】
我们每个人都希望自己充满力量，这样不仅更有自信一些，而且看起来也更加健康一点，那么如何锻炼全身力量呢？对于这个问题毋庸置疑的是我们要进行一些体育运动，无论是哪种运动，只要对于我们来说有好处就行，接下来让我们一起来看一下如何锻炼全身力量呢？想要锻炼身体的人可以认真的看一下 。

如何锻炼全身力量呢

文章插图
1、背部锻炼
背部的锻炼，背部主要是背阔肌的锻炼，背阔肌又分为背阔肌的宽度和背阔肌的厚度 。
(1)宽握的引体向上：这个动作是主打动作，需要锻炼6组，每组力竭 。主要就是锻炼背阔肌的宽度的 。而且充血效果特别好 。每组之间休息30秒到60秒 。
(2)宽握的高位下拉：也是锻炼背阔肌的厚度的，做这个动作的时候，头略微前倾，下背部保持绷直 。做4组，每组之间休息30秒到60秒 。
(3)屈腿硬拉：这个动作是属于一个复合动作，主要是锻炼整个背部的厚度，下背部更多一下的 。需要做6组，每组是在10RM左右的 。每组之间休息30秒到60秒 。
(4)坐姿窄握划船：这个动作主要是锻炼背阔肌上背部的厚度 。这个动作做的时候注意下，大臂先后伸在内收，尽量保持头略微前倾，肩胛骨保持不懂 。做6组，每组之间休息30秒到60秒 。
2、肩部锻炼
肩部锻炼主要是锻炼三角肌 。三角肌是属于一个耐力肌群，因此三角肌的锻炼次数需要多次数的至少要在15次以上的 。三角肌分为三部分，前部、中部、和后部 。
（1）哑铃推肩：锻炼肩部的主打动作 。但是要注意上背要紧贴靠背 。做6组，每组20次左右，每组之间休息30秒到60秒 。
（2）杠铃颈前推举：这个动作也是锻炼三角肌前部的 。做6组，每组20次左右 。每组之间休息30秒到60秒 。
（3）哑铃侧平举：锻炼三角肌中部 。小臂不要高于大臂，大臂不要过肩，做6组，每组20次左右，每组之间休息30秒到60秒 。
3、腿部锻炼
大腿是人体的发动机 。对人体的直立有着很重要的意义 。大腿肌肉发达的人，会远离好多疾病的 。大腿主要是分为前面和后面的锻炼 。
（1）杠铃深蹲：主要锻炼股四头肌肉的，发达大腿前面的肌肉 。需要做5组，每组12RM左右次数 。由于大腿的训练比较累，休息时间在45秒到60秒之间 。
（2）弓步蹲：训练强度要更大一些，也是锻炼大腿前面的肌肉 。不容易掌握肌肉力量的发力点 。这个动作需要做5组，每组之间休息45秒到60秒之间 。
（3）直腿硬拉：主要锻炼大腿后面的肌肉以及臀大肌 。这个动作也需要做6组 。每组之间休息45秒到60秒之间 。仰卧腿弯举：属于一个固定器械的动作，比较安全 。在做这个动作的时候脚尖绷直 。做4组，每组之间休息45秒到60秒之间 。
如何锻炼全身力量？方法有很多，关键在于你能否找到最适合你的方法，如果想要健身的话，最好是去健身房比较好，这样不仅运动种类很多，而且运动器材也更加齐全一些，能够让我们随意的进行哪项运动都行，不受一些条件的限制 。


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