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重视早餐 拒绝几种脂肪早餐

健康知识早餐方便面热量

我每天都在为吃什么而焦虑 。一天中最重要的早餐应该怎么吃？重视早餐，学会拒绝几种让你发胖的早餐 。
烧饼油条与饭团
为了保持健康和美丽的姿态，女孩应该习惯于在一天的早些时候吃热量较高的食物，对吗？这就是为什么我们更容易像皇帝一样吃早餐 。反而忽略了这种像皇帝一样的饭局已经成为了我们健康的障碍 。让我们一起来曝光矿早餐 。
早上去传统早餐店，一定要点一份烧饼和油条 。有时候你想买个饭团换换口味 。营养学家说这些当然很饱，但是你仔细想想就会发现这些东西都是淀粉，没有蔬菜水果 。早餐这样吃其实是不健康的 。如果真的想吃传统早餐店，那就换成最简单的鸡蛋馒头吧！
水煎包与煎饺
我相信有很多女生在早上不知道点什么的时候偶尔会想点个煎饺，但其实煎饺和煎饺都是我的早餐 。营养学家强调，他们脂肪太多，除了长期容易肥胖，这些东西还很容易让我们的血糖在短时间内迅速升高，一整天都会毫无活力地开始 。
汉堡与铁板面
早餐店的铁板面总是有韵味，让人忍不住想点一份 。但营养学家说，铁板面的调料包一般都是提前准备好的，里面有各种调料成分和增稠剂，不仅油而且咸 。如果你吃一个铁板面加奶茶，或者一个汉堡加奶茶，这顿饭的热量会立刻飙升到600卡 。
热狗堡加果汁
在连锁早餐店来不及买早餐的时候，便利店通常是我们的另一种选择 。一些饭团或三明治标有营养成分和热量 。营养师说：“你至少可以知道这顿饭吃了多少，但如果是热狗汉堡加一点酱，光是热狗汉堡就破500卡路里 。如果加上含糖的果汁，这份早餐就已经摄入了近700卡路里的热量，你得不到健康的营养 。」
零食早餐
有的MM贪图方便，就靠一杯泡面撑了一上午 。方便面虽然方便、快捷、好吃，但大多是油炸的，脂肪含量相当高 。汤里含有味精，对健康有害 。而且方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了容易导致便秘 。
建议：不要用零食代替早餐，尤其不要吃太多干粮 。早餐应该用大量的水 。
方便面
有的MM贪图方便，就靠一杯泡面撑了一上午 。方便面虽然方便、快捷、好吃，但大多是油炸的，脂肪含量相当高 。汤里含有味精，对健康有害 。而且方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了容易导致便秘 。
【重视早餐 拒绝几种脂肪早餐】建议：馋方便面的人可以选择不油炸的方便面，比如方便米粉、通心粉或者粉条，建议少用汤 。另外，要多吃蔬菜、水果，或者代餐品帮助排便，比如果蔬纤维代餐粉 。
水果、蔬果汁
为了减肥，MM们经常用果蔬汁代替早餐 。果蔬富含纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效 。而水果的糖分多为单糖，可以直接吸收为身体提供能量 。但是，它们所能提供的能量是有限的，无法满足早晨工作的需要 。光吃水果会让你饿，但会让你摄入更多的热量 。
而有些女生往往只是喝一杯果汁当早餐 。事实上，即使是纯鲜榨橙汁，一杯用三个橙子榨的水，也有150卡路里 。而且，如果不能吃白橙衣中的橙纤维素和维生素B，营养价值比吃水果还低 。
建议：仅靠水果和果汁提供的热量是不能满足身体需要的 。最好摄入一些碳水化合物来补充足够的能量，比如中国包子、皮蛋和


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