【如何通过饮食和运动减肥】合理的饮食最好是少吃多餐，把一餐要吃的食物分成几次吃 。每次吃之前的苹果，吃着吃着就有饱腹感，可以降低食欲 。吃完苹果，可以喝点水，然后吃蔬菜，最后吃米饭 。每次至少咀嚼20次，然后吞咽 。这样会减轻胃的负担，给神经系统时间去衡量你吃饱了多少层 。建议你7-8分饱 。吃完饭不要马上坐下，很容易在腰腹部堆积脂肪 。就站着走一圈扭扭腰，至少半个小时后再坐下 。如果你是大基数，只要坚持以上，时间长了效果会很明显 。少吃多吃，但不要盲目“多吃” 。下一顿饭，等你觉得饿了再吃 。方法也是我上面说的 。吃之前的苹果，多嚼，吃好了不要坐下 。至于锻炼，郑多燕的有氧运动不错 。我每天都做，身体结实多了 。刚开始的几天，你不会瘦，可能还会胖几斤 。别担心，那是因为你长了肌肉，骨密度也高了 。同样体积的肌肉重量是脂肪的三倍，肌肉消耗的热量是脂肪的十倍，所以为了长期健康的减肥，你必须运动 。我以前试过很多次减肥，大多是节食 。直到接触并接受了运动减肥，我才知道我当时有多不明智 。节食首先要分解的是肌肉，因为身体很聪明 。当你节食的时候，它会认为饥荒要来了，所以它会想尽办法减少能量消耗，而肌肉是很消耗能量的，所以自然会先分解不该分解的肌肉 。肌肉分解了，所以我们节食的时候，偶尔吃多一点，体重就会增加很多 。这就是原因 。以上都是我的亲身经历 。这些字符是徒手打出来的 。如果你觉得好，你可以收养他们 。
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