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健身房减肥真的有效吗？

健康知识有氧运动练习健身房

在当今的生活环境中，肥胖已经成为一种普遍现象 。肥胖不仅会严重影响我们自身的形象，还会极大地影响我们的健康 。所以有各种各样的减肥方法 。很多人可能会选择吃减肥药来减肥，但是很容易对身体产生一些副作用 。其中，运动减肥结合饮食调整可以达到更好的效果 。我们去健身房看看，减肥真的有效吗？
健身房减肥真的有效吗？
第一种方法：(力量训练有氧运动)减肥 。
所谓力量训练，就是利用健身房的各种固定健身器材和自由力量器材进行力量训练，也就是我们所说的肌肉训练 。肌肉训练的目的是提高人体肌肉的质量，适当增加肌肉来增加人体的热量消耗，从而减少脂肪的堆积 。
有氧运动就是用跑步机、爬山机、椭圆机、爬楼梯机、自行车、划船机等 。每次至少20分钟 。这种利用有氧运动前的力量训练来减肥的运动方式，持之以恒，不易反弹 。
第二种方法：纯有氧运动减肥 。
纯有氧运动减肥，就是在健身房用跑步机、登山机、椭圆机、爬楼梯机、自行车、划船机等进行一次至少30分钟的运动 。这种单纯用有氧运动减肥的方法，减肥初期效果明显，后期减肥效果就不那么明显了 。单纯用有氧运动减肥，不仅减掉了脂肪，还减掉了人体的肌肉，导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥效果越来越差 。同时，利用纯有氧运动减肥更容易反弹 。
第三种方法：循环训练减肥 。
循环减肥训练就是利用有氧健身器材和力量健身器材在健身房交替练习 。比如，锻炼者在跑步机上跑完3到5分钟后，用坐姿器械做1分钟的推胸运动(中等重量以下的运动)，然后回到跑步机上跑3到5分钟，再做1分钟仰卧起坐.按照这个步骤，连续8到10个周期，就结束了一次减肥运动 。这种循环训练减肥的方法很有效，而且不容易反弹 。
以上三种方法基本上是现在去健身房的人使用的主要减肥方法 。去健身房减肥的人不管用什么方法，只要适合自己就是好方法 。因为去健身房减肥不仅仅是为了减肥，关键是在健康的基础上 。
【健身房减肥真的有效吗？】虽然获得更完美的身材很重要，但我们必须同时保证我们的健康 。以上是健身房减肥是否真的有效的介绍 。了解之后，日常生活中也可以去健身房锻炼身体，一定要选择适合自己的运动，长期坚持 。另外，不能暴饮暴食 。


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