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站着减肥有哪些动作？

动作健康知识身体站着

运动是最有效的减肥方法，但运动通常会涉及到孩子，所以一些爱呆在家里的人很难出门，更别说出去运动了 。但是他们想减肥 。他们应该怎么做？你可以试试这些站立练习来减肥 。你随时随地都可以做 。相信会给你带来精彩 。
室内运动的自然范围不大，如扩胸、屈体、压腿、体环、颈部运动、身体旋转、踢腿、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等 。这些简单的练习都可以在室内进行 。做的时候可以按照体操的节奏做一些八拍，然后放松自己 。每次做这些简单的练习，需要40~60分钟才能有效帮到你 。
【站着减肥有哪些动作？】室内减肥运动不需要太大的空间 。可以尝试在看电视或电影的时候，在电视机或电脑前进行 。另外，我们还可以利用睡前两个小时做睡前瘦身运动，不仅可以帮助我们减肥，还可以帮助我们睡眠 。怎样才能在睡前做瘦身运动？
1.两腿分开与肩同宽站立，左手放在脑后，抬起手肘，伸直右臂，身体向右弯曲，保持一两秒钟，然后继续 。同方向重复15~20次为一组，共4组；改变方向，同上，重复；
2.两腿分开与肩同宽站立，双手放在脑后，张开双臂，向前弯曲；身体前倾，向左旋转；改变方向，向右旋转；左右旋转15-20次；
3.双腿分开与肩同宽站立，双手交叉，身体前倾 。坚持几秒钟，慢慢恢复，重复几次 。
这套练习可以通过拉伸来锻炼身体 。拉伸时注意舒适度，在身体舒适的前提下尽可能长时间坚持，效果会更好 。
每天站在家里，做一些简单的动作 。坚持的时间越长，效果越好 。尤其是家里的朋友，坐着或者看书看电视累了，起来踢踢腿伸伸懒腰，绕着房间走几圈，站好多次 。这些看似简单轻松的动作，其实是站着减肥的动作 。不知不觉中就已经达到了很好的减肥效果 。


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