健身运动不受场地限制 。所以 ， 你在练健身操的时候 ， 不一定要去训练场做 。可以在床上做健身操！对于想在床上练健身操的朋友来说 ， 了解一下床上健身操的具体操作方法是很有必要的 ， 那么如何在床上做呢？接下来 ， 本文将介绍如何在床上做健身操的相关内容 。请看下面的详细介绍 。
第一部分：手的运动
步骤：
1.盘腿而坐 ， 抬头挺胸 ， 收腹 。
2.双手举在脑后 ， 右手抓住左手肘部 ， 手臂向后伸展 ， 保持5秒 ， 另一侧重复动作 ， 左右各两次 。
3.慢慢向右扭转到最大限度 。不要倾斜身体 。坚持5秒钟 。换另一侧 ， 左右重复动作两次 。
第二部分：腰部锻炼
步骤：
1.坐在床上 ， 双腿放松 ， 膝盖弯曲 ， 紧贴床 ， 右臂伸直向左 ， 左肘弯曲夹住右臂 ， 向左拉伸 。坚持5秒钟 ， 另一侧重复动作两次 。
2.按照第一步的动作姿势 ， 慢慢向左扭动上半身到最大 ， 右边的腰部感觉被拉伸 。坚持5秒 ， 另一侧重复动作 ， 左右各两次 。
第三节：腹部练习 。
步骤：
1.躺在床上 ， 背部紧贴床 ， 双手放在身体两侧 。
2.伸直你的脚 ， 脚尖向上 ， 直着天花板 。收紧腹肌 ， 臀部留在床上 ， 慢慢抬起 ， 不要用动量上下摆动臀部 。这个动作重复5组 。
第4部分：腿部运动
步骤：
1.平躺在床上 ， 背部紧贴床 ， 双手放在身体两侧 。
2.伸直双脚 ， 抬起大腿 。脊柱向肚脐方向弯曲 ， 双手伸直抬起 。初学者可以适当弯曲膝盖 。
3.根据脉搏节律重复升降动作 。
第五部分：臀部运动
步骤：
1.右侧躺下 ， 双腿伸直 。
2.右手支撑头部 ， 左脚踝左右收紧 ， 大腿向后拉伸至最大 ， 坚持10秒 ， 反方向做同样动作 ， 每侧3组 。
第六节：背部运动
步骤：
1.跪在床上 ， 双手支撑床板 。
【如何在床上做瘦身运动？】2、头朝下 ， 把腹部昂脊柱 ， 身体呈圆形 ， 保持移动 ， 深呼吸3次 。
3.慢慢拱起背部 ， 腹部贴在床上 ， 抬起头 ， 看着天花板 ， 保持运动 ， 深呼吸3次 。
4.回到初始位置 ， 重复这个动作3次 。
以上是关于如何做床上瘦身运动的相关介绍 。相信看了上面的介绍 ， 床上瘦身运动的具体操作步骤已经很清楚了 。所以 ， 你不妨在床上练床上健身操！这些动作都挺简单的！
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