在寒冷的冬天，许多人喜欢呆在床上，不想起床 。但是看着自己的体重，想减肥却懒得动 。其实有一些减肥的方法是可以躺着做的 。那些喜欢赖床的朋友们，不要错过在床上轻松减肥的机会！我推荐一些躺在床上减肥的装腔作势 。希望你以后能瘦下来 。让我们看一看 。
首先，肩部和背部练习
1.站直，双脚略宽于臀部，膝盖微微弯曲 。直视前方，保持背部挺直 。双手握住一个两磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部 。
2.右手持球，双臂伸直抬起，在头顶处将球传入左手 。
3.放下手臂，回到臀部，再次开始上下传递 。手臂运动看起来像一个旋转的风车 。
4.重复传球动作20次 。慢慢移动，不要靠冲动移动 。
注意：不要通过移动手腕来传球 。保持手臂、背部和颈部伸直，这样你就可以自然的传球而不是滚球 。
第二，小腿运动
1.靠墙坐下，背部挺直，双脚着地 。将一根16磅重的健身棒放在大腿上，距离膝盖大约3英寸 。
2.从床上抬起脚跟，同时用双手按住健身棒 。
3.重复这套动作25次 。
第三，大腿练习
1.站直，双脚与臀部同宽 。弯曲右膝，上下弯曲，指尖支撑在地面上 。伸直左腿，向后移动12英寸，左脚脚趾向外 。
2.尽力把左腿抬起来，在最高点停留5秒，然后放下左腿换右腿做同样的动作 。这组动作做25次 。
注意：脚趾一定要尽量外翻，臀部不要扭动，最大限度消除大腿脂肪 。
第四，腰腹部练习
1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但脚掌不能离开地面，双手放在脑后 。
2.利用腹肌的力量抬起上半身，向左腿方向扭转 。
3.回到起始姿势，上身贴腿 。
【躺着减肥有哪些动作？】4.回到第一步，抬起上半身，转向右腿 。
5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复这套动作25次 。
还有几点需要注意 。如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作是错误的 。记住，一定要用腹肌带动身体 。这样躺着很有用 。另外，躺下的时候，肩膀不要碰到地面，否则达不到锻炼的目的 。以上是我告诉你的一些关于躺下减肥的运动 。是不是很骄傲？快点做 。
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