当你心情不好或者感到有压力的时候，你总是喜欢吃东西，喝东西来释放你的坏心情或者压力 。抑郁的时候，脂肪在悄悄堆积 。吃东西来对付抑郁症，这不是一个面子问题，只会导致心情不好的恶性循环，同时还会伴随着体重的持续增加 。所以，心情不好的时候，要静下心来，不要试图通过吃东西来发泄，最好用另一种方式来发泄 。不良的饮食习惯会让你不知不觉胖十几斤！想要减肥，首先要改变饮食习惯 。
6减肥的饮食习惯导致你变胖 。
一、 周末总是“夜夜笙歌”
《合家欢》最大的特点就是精彩的夜生活 。辛苦一周，周末狂欢的时候到了 。他们总是想和一群好朋友出去放松一下 。众所周知，这种生活方式是减肥的大敌 。一周后，你节食生活，终于瘦了一点 。结果你一个周末又回去吃喝玩乐了 。同志们，这样减肥有什么意义？
调查显示，周末饮食失控会使平日的饮食控制失效 。资料显示，平时能一直坚持饮食习惯的人，即使饮食并不完美，一年后体重增加不超过4.5斤的几率是那些周末饮食失控的人的1.5倍 。
其实周末出去放松一下也不是不可以，但是也要注意减肥和玩乐 。
出门前吃点东西垫垫肚子
【减肥文章中的六个饮食习惯让你持续变胖】如果你想避免外出吃喝，最好先填饱肚子再出门 。当你的胃达到一定的饱和度时，当你和朋友出去吃饭时，你会有意识地传达“饱了”的信息，这样你就可以避免摄入过多不必要的脂肪 。
或者，和朋友出去吃饭时，点一些低热量的菜，然后在正式用餐前喝一杯水或果汁，也是减少热量摄入的好方法 。
谢绝酒精
一群年轻人出门一定会借酒消愁 。但是，你要记住，你要减肥 。酒精是一种非常高热量的东西 。喝一杯啤酒可能会毁了你整整一周的减肥计划，所以远离酒精 。你可以主动承担司机的责任，那么你就可以避免喝酒 。
当然，周一到周五也不要对自己太苛刻，否则周末很可能会更放纵自己，平时也要适当放松一下 。
二、 常吃罐头、袋装、盒装食品
对于生活节奏很快的现代人来说，几乎没有时间为自己准备一顿营养丰富的饭菜，所以罐装、袋装、盒装食品就成了他们的必备食物 。但你要知道，罐头之类的食物，防腐剂是不可或缺的，它所含的热量超乎想象 。汤、冷肉、盖浇饭等袋装食品可能是脂肪、糖、盐和过多热量的隐形来源 。所以，不管这些食品有多方便，我还是要劝你杜绝方便食品 。
如果你真的没有时间给自己做一顿营养丰富的晚餐，那么选择包装食品也是有技巧的 。
当你选择冷冻食品时，避免一些高脂肪、高盐分的食物，尽量选择一些低盐、低钠的冷冻主菜 。这类食物不容易水肿 。
选择包装食品时，注意对比标签寻找健康食品，以富含纤维、少盐、全谷物、营养丰富的蔬菜为首选 。高纤维食物可以促进肠胃蠕动，及时排除毒素，有助于减肥 。
注意，即使选择了更健康的冷冻食品，也不要经常食用 。偶尔要给自己做一顿新鲜营养的晚餐，买新鲜的食材，做一顿低热量的饭，不仅有利于减肥，对身体也有好处 。
三、吃得不专心
很多人都有这种边吃饭边玩手机，或者边看电视边玩电脑的习惯 。但是，这种做法很容易让你在不知不觉中暴饮暴食 。美国康奈尔大学教授布莱恩？万辛克认为：“如果你一边吃饭一边看电视，你会比那些专心吃饭的人多吃20%~60%的食物 。”所以，专心吃饭减肥意义重大 。
如果你想拥有优美的身材，你必须改掉这样的坏习惯 。首先，找出哪些情况下你会不自觉的吃东西，写下来，然后有意识的抵制这些情况下的吃东西，尽量做到100%的专注于吃和放 。
另一种方法是在吃之前设计好数量 。比如你想边看电视边吃零食，那你就在看电视前画一个小零食，慢慢吃，吃完后提醒自己：够了，不能再吃了 。
吃零食的时候也要注意热量的摄入，不要选择一些高热量的零食，比如炸鸡、薯片等 。
四、 化郁闷为食量
当你压力大或者心情不好的时候，出汗是最好的发泄方式 。
换上轻便的运动服，戴上耳机，跑上一个小时，不仅可以提高身体的代谢率，而且随着出汗，压力和坏心情也会轻松很多 。
不过跑步的时候也要注意补水 。否则出汗不补水可能会造成脱水 。所以跑步过程中，一旦口渴，记得喝水，但是不要喝牛 。
在安静的环境中做瑜伽也是一种极好的发泄情绪的方式 。瑜伽有减肥的效果 。在练习瑜伽的过程中，要处于安静的环境中，注意自己的呼吸 。做瑜伽时，你应该完全放松 。一个过程完成，你的坏心情也就发泄的差不多了，还可以修饰一下身体线条 。
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