健康减肥求营养师指点 _食物

简介：“旅行的时候，我会在皮包里带一些自制的坚果麦片，可以立刻给我提供必要的能量，这样我就不会在飞机上或者自动售货机的柜子里吃垃圾食品了。

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朱迪安。斯特恩饮食规则
朱迪安。斯特恩是加州大学戴维斯分校的教师。斯特恩现年64岁，是一名美食家。她在全麦面包上涂一些黄油，早餐经常吃燕麦片、葡萄干和木瓜水果。
“我对自己很满意。”斯特恩说，她的血压和胆固醇水平都在正常范围内。有时候，她会在饭前吃点甜点，这样可以控制食欲，避免摄入过多的热量。
少想多感受。“我的独特之处在于，我不会吃味道不好的食物。这种情况下，我宁愿选择少吃点好吃的。”
回归自然。“我从来不往水果里加糖，不是因为糖不是好东西，而是因为我觉得水果本来就甜。我不用盐。我喜欢食物的自然味道。加什么都会掩盖原味。”
不给自己多吃的机会。“没有人能通过视觉真正分辨出饭是不是吃了一半。所以，我在餐厅吃饭的时候，会点一些开胃的食物，或者干脆让服务员给我一半的食物。我最喜欢的是一家西班牙餐厅，只提供餐前小吃。”
简介：“旅行的时候，我会在皮包里带一些自制的坚果麦片，可以立刻给我提供必要的能量，这样我就不会在飞机上或者自动售货机的柜子里吃垃圾食品了。
谢丽尔。福尔伯格饮食规则
谢丽尔。他是美国全国广播公司电视台在福尔伯格举办的“大输家真人秀”节目背后的营养师，帮助参与者减掉了800多磅。
如果食物想进入谢丽尔体内。福伯格的厨房一定富含营养和抗氧化剂。她的厨房里没有白色的精制面粉和糖。“我从不吃精制面粉和糖。它们除了热量什么都没有，我的食物里不需要这些。”
【健康减肥求营养师指点】吃“更健康的糖” 。“我做饭时用中性味道的龙舌兰酒和高粱糖浆代替糖，因为它们富含抗氧化剂。”
带上有营养的零食。“旅行的时候，我会在皮包里带一些自制的坚果麦片，可以立刻为我提供必要的能量，这样我就不会在飞机上或者自动售货柜里吃垃圾食品了。”
简介：“旅行的时候，我会在皮包里带一些自制的坚果麦片，可以立刻给我提供必要的能量，这样我就不会在飞机上或者自动售货机的柜子里吃垃圾食品了。
克劳迪娅。冈萨雷斯的饮食规则
克劳迪娅。《胖不意味不健康》的作者冈萨雷斯也是著名的拉丁裔美食专家。
“如果你的饮食习惯不好，就别指望你的孩子会好。”冈萨雷斯说。在给出建议的同时，这位儿童营养师也一直在身体力行。
注意食物的多样性。“每顿饭，至少吃两三种食物，如全谷物、奶制品、水果和蔬菜、肉类和鱼类。比如我儿子喜欢吃麦片，所以他会把牛奶和香蕉和麦片一起吃。而且我女儿吃酸奶的时候会加一点水果和一小块全麦面包。”
交替吃大餐和简餐。“有时候我的午餐很简单，没有营养，但我会吃一顿营养健康的晚餐来弥补。只要75%以上的饮食是健康营养的，我觉得就够了。”
简介：“旅行的时候，我会在皮包里带一些自制的坚果麦片，可以立刻给我提供必要的能量，这样我就不会在飞机上或者自动售货机的柜子里吃垃圾食品了。

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凯。甘的饮食规律
凯。糖尿病健康教育专家甘。希望通过调整膳食结构，改变糖尿病高发的现状。
吃当地食物。“我们祖先吃的东西都是从他们生活的土地上长出来的，所以我们应该尽量采用同样的方式。我会选择市场上最新鲜的水果和蔬菜，喝自己的牛奶，吃自己的鸡蛋。”
吃含淀粉的素食。“印度人过去常吃豆子、玉米和南瓜。这些食物都含有糖，可以缓慢地将葡萄糖释放到血液中，而不会突然升高血糖。”
放慢购物速度。“我们的祖先努力狩猎和准备食物。现在大部分人都没时间做这个。因此，在购物时，我们应该放慢脚步，仔细阅读食物的营养标签。健康饮食，从健康购物开始。”今天的热评是连续五天早上随便吃。中午，我们吃各种各样的食物，如豆腐、蘑菇、木耳、粉丝等。而且晚上只吃一个橘子.