【体育锻炼好处有哪些】
生命在于运动 ， 尤其是对于青少年来说 ， 在青少年时期的体育锻炼 ， 是对他们的身体发育有着很好的影响 。青少年在进入初中阶段的时候 ， 身体形态与生理机能达到了发育的高峰期 ， 所以在这个这个时候进行体育锻炼 ， 能够很好的促进增高 ， 呼吸机制和心脏功能的提高 。那么 ， 青少年体育锻炼好处还有哪些？
初中学生正是身体生长发育比较旺盛的时期 ， 所以 ， 我们首先要了解自身生长发育的规律和特点 。
先从外观的生长上看 ， 从婴儿到成年 ， 头要长大一倍 ， 躯干要长大三倍 ， 上肢要长大四倍 ， 下肢要长大五倍 。相对的说 ， 儿童时期头比较大、四肢比较短 。到初中时 ， 人的头部大小已接近成人 ， 接下来（初中时期）主要是身高、体重、胸围和四肢的生长 。
但我们的身体并不是无条件的随着年龄的增长而增长 ， 它和遗传、营养、环境、睡眠等有密切的关系 ， 在上述条件差不多的情况下 ， 体育锻炼又是影响生长发育的一个非常重要的因素 ， 因为经常的体育锻炼 ， 对身体各器官的生长发育都能起到积极的促进作用 。
一、体育锻炼对身体形态和机能的作用
1.体育锻炼对骨骼的影响
体育锻炼 ， 改善了骨的血液循环 ， 加强了骨的新陈代谢 ， 使骨径增粗 ， 骨质增厚 ， 骨质的排列规则、整齐 ， 骨骼更结实 ， 骨质更坚固 ， 随着骨形态结构的良好变化 ， 骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力就有较大提高 。人体之所以能够长高、长大 ， 是因为骨的两端和骨干之间的髓软骨在没有结束骨化之前会不断增殖 。可见 ， 在儿童、青少年时期 ， 即在骺软骨完全骨化前 ， 积极参加锻炼有助于长高 。健壮的体格 ， 修长的四肢 ， 更是众多青少年所梦寐以求的外在美的表现 。
2.体育锻炼对肌肉的影响
体育锻炼可以使肌肉体积增大 。举重、健美等力量性项目运动员的肌肉块明显大于一般正常人 ， 这说明体育锻炼对肌肉体积的影响非常明显 ， 一般只要进行力量训练就可以使肌肉体积增大 ， 而且练什么肌肉 ， 什么肌肉的体积就增大 。肌肉力量与肌肉的横断面积成正比 ， 肌肉体积增加 ， 力量也相应增加 ， 而且体育锻炼增加肌肉力量的效果也是非常明显的 ， 数周的力量练习就会引起肌肉力量的明显增加 。
在运动时经常进行一些肌肉的伸展牵拉性练习 ， 可使肌肉的弹性增加 ， 这样可以避免人体在日常活动和体育锻炼过程中 ， 由于肌肉的剧烈收缩和伸展而造成各种运动损伤 。
3.体育锻炼对呼吸系统的影响
大家都深有体会 ， 人一旦进行剧烈运动时 ， 呼吸就会立即加快 ， 心跳也跟着加快了许多 。这是因为 ， 人体开始剧烈运动时 ， 要靠骨骼肌的快速收缩来提供动力的 ， 而肌肉运动的伸缩是要消耗能量的 ， 这些能量是靠体内葡萄糖和氧气来制造产生的 ， 食物提供糖分 ， 呼吸获得氧气 ， 血液将糖分和氧气通过循环输送到肌肉组织中供肌肉伸缩运动来消耗 ， 所以当人体剧烈运动时 ， 就需要大量的能量供应 ， 呼吸和心跳就不得不加快运行 。
儿童青少年经常参加体育锻炼能促进呼吸系统的发育 ， 主要表现在呼吸肌发达、胸围扩大、肺活量增大 。一般人肺活量平均值 ， 男性为3500ml ， 女性为2500ml ， 而经常参加运动的人可达到5000ml以上 。静态呼吸深度加强 ， 安静时呼吸频率降低 ， 一般人每分钟12-18次 ， 而运动员每分钟8-12次 。人体在运动中需要吸进更多的氧气 ， 排出大量的二氧化碳 ， 这都需要强大的肺功能来完成 。呼吸功能好 ， 有利于人体维持旺盛的精力 ， 推迟身体的老化过程 。
4.体育锻炼对心血管系统的影响
由于体育锻炼时肌肉活动加强 ， 肌肉需要更多的血液供应 ， 以补充消耗的氧气和营养物质 ， 同时运输出更多的二氧化碳和代谢产物 ， 心脏的工作负荷加大 ， 致使心率加快 ， 血液流量加大 ， 全身血循环得到改善 。心肌也得到锻炼 ， 心脏收缩力增强 ， 心跳次数减少 。
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