Linda显然是瑜伽的门外汉，想要瞬间达到麦姐的程度，自然是想都别想 。聪明的Linnda开始给自己制定一个瑜伽的“七日计划”，看看自己在短短的一周时间内，能达到什么样的程度！
【好爽！连续七天“超快感”体验】
眼下的瑜伽健身班及相关教材在市面上林林总总，在书店扫一眼，就有哈达瑜伽、冲道瑜伽，以及阿南达瑜伽好几个派别 。新手入门，难免会觉得眼花缭乱 。朋友们建议，像Linda这么彻底的门外汉，可以找最朴素的方式来入门 。至于高温、倒立那些有附加难度的课程，可以以后有一定基础后去尝试 。瑜伽入门者对教练的选择不用太过苛刻，因为最初的目的肯定是感受第一、结果第二 。
用一句话来形容第一周瑜伽的感受：就是从站得颤颤悠悠到勉强跟上动作，然后不再那么费劲地完成动作 。因为在入门之前已经做好了最坏打算，所以第一周瑜伽的坚持，给Linda的信心要大过挫败感 。对跟她一样的非体育专业选手来说，相信能跟上节奏就是成功了！
第一日：用呼吸调节紧张感
穿上宽松的衣服第一次去健身房 。开始一件新事物的时候难免会紧张，教练给Linda的建议是调整呼吸：找一个你感觉舒服的姿势（躺着坐着都可，但一定要让全身放松），轻轻闭上你眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉 。呼吸的过程中，努力感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面，持续时间在五分钟左右，睁开眼，眼前的世界的确比以前清爽不少 。自信心也跟着加强了不少 。
比起老学员来说，今天的动作到位程度，自然逊色了许多，不过教练说了，到自己的极限是有一个度，这个度的标准，是看你还能不能正常地呼吸，在能吐气配合教练的情况下，才能够弯到最好 。70分钟的课程下来，Linda有点累，四肢有点酸 。不过累得比较充实，与有氧运动浑身大汗淋漓的感觉，是不一样的 。
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