做到“放松”、打出“内劲” ， 既是正确掌握太极拳动作规格 ， 提高太极拳演练水平的必备条件 ， 也是太极拳家展示拳艺修养的重要表现形式之一 。
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太极拳的方式及内功
一、打太极拳为什么要放松1、太极拳是一种在放松状态下进行的运动 。心静体松、缓慢柔和、轻灵沉稳、连贯圆活的技术特点 ， 只有在周身放松的前提下才能完成 ， 这就决定了放松是打太极拳的第一要素 。打太极拳需要放松 ， 就像赛跑需要速度、跳高需要弹跳、推铅球需要力量一样 。
2、只有放松才能使肌肤关节处处张开 ， 周身通经活络、气血通畅 ， 起到太极拳养生保健的作用 。俗话说：“通者不痛 ， 痛者不通” ， 就是这个道理 。
3、只有在意念引导下的放松 ， 才能使演练出的太极拳轻灵、沉稳、柔和 ， 才能以意行气 ， 打出太极拳的内劲 ， 表现出太极拳的韵味 。
二、什么是放松松 ， 是松开、解开 ， 太极拳称为松静、松柔、松劲 。松是指练拳时 ， 在保持正确姿势的情况下 ， 在心境清静的状态下 ， 有意识地让心脏、全身关节和肌肉进行最大限度的整体放松 ， 形成一种由内向外有机的放松整体 。陈鑫在拳论中说：“沿路缠绵、静运无慌、肌肤骨节、处处开张” ， 意思是说 ， 练拳时要心境安静、动作柔缓、细腻 ， 肌肉、关节、韧带没有一处不放松 。
沉 ， 意为下落、下降 ， 太极拳称为沉静、沉稳 。太极拳演练中的沉 ， 是在放松的前提下 ， 息心静意 ， 气沉丹田 ， 在形体上做到沉肩垂肘、松腰落胯 ， 使之下盘稳固 ， 两足有力 ， 一代名师李稚轩比喻太极拳的沉犹如载重之船 ， 上有重力下沉 ， 下有浮力上承 ， 有明显的沉稳之意 。
松与沉足太极拳的两个要素 ， 是统一的整体 ， 故有松沉之说 。松与沉二者相辅相成 ， 缺一不可 。松是在沉的基础上的放松 ， 沉是在松的前提下的沉实；没有沉的松是松懈、漂浮 ， 没有松的沉是沉重、僵滞 ， 所以松沉相因 ， 松沉互济 。
在演练中对松沉的整体要求是 ， 舒松自然 ， 庄重沉稳 。
对身体各部位的要求：
头部：正直沉着 ， 神贯于顶 。
肩部：松沉下垂 ， 两臂沉屈 。
胸腹：舒松内含 ， 气沉丹田 。
腰胯：圆转自如 ， 松静沉塌 。
腿足：虚实分明 ， 轻灵沉稳 。
三、怎样学会放松太极拳的放松是不容易培养起来 ， 也是不容易坚持下去的一种素质 。学会放松 ， 必须知道打太极拳为什么要放松 ， 增强学练放松的决心 ， 知道什么样是放松 。使学练放松做到有的放矢 。
学会放松首先要做到心境清静、意念专一、排除杂念 ， 用意念引导动作 。用思维活动把握、支配和调控演练技术 ， 使精神贯注到每一个动作细节 ， 心静是放松的前提 。
放松是由内向外的整体放松 ， 必须先做到内松 。内松是心松、意松、精神放松 ， 有意识、积极地引导全身关节、肌肉、韧带放松 。全身不该用力的地方毫不用力 ， 全身没有一处不放松 ， 逐步做到松的静、松的透 ， 内松才是放松的主导 。
腰是全身运动的枢纽 ， 人体旋转、进退、虚实的变化、动作的转换全贯穿于腰的运动 。腰松是放松的关键 。
四、放松练习还要注意以下几点1、放松是用意的、是积极振作的 。不是漫不经心、消极疲沓的 ， 不能把放松做成松软漂浮 ， 也不能把内意收敛理解成无精打采 ， 甚至闭目养神 。
2、放松的练习要始终坚持“用意不用力”的原则 ， 将由内向外放松贯穿练拳的始终 ， 不能虎头蛇尾 ， 打打就忘了放松 ， 或打这套拳放松 ， 打那套拳不放松 。也要培养集体练拳、配乐练拳时的积极放松 。
3、太极拳的动作是靠肌肉的伸展和收缩交替完成的 ， 完成动作的力 ， 在放松意念的引导下 ， 应该是富有弹性和韧性的 ， 就是太极拳的“内劲” 。即在动作蓄发转换过程中要最大限度放松 ， 在动作定势时应是沉稳、贯劲 ， 但是这种沉稳是含蓄的 ， 这种贯劲是轻灵而富于弹性的 。
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