身边不吃早餐的大有人在 ， 原因无非就是没时间吃饭 ， 想多睡一会儿 ， 要上班时间紧张 ， 来不及了 ， 担心长胖 ， 减肥中……其实长期不吃早饭的人 ， 除了会长胖 ， 以下4件不好的事也有可能发生 。
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一、不吃早餐容易得胃病
早餐饿着肚子不吃 ， 等到中午才开始吃饭 ， 能使人体胃肠道消化液的分泌及蠕动发生变化 ， 胃中消化液没有食物中和 ， 会对胃肠黏膜产生一些不良影响 ， 长此以往 ， 非常容易得各种胃病 。
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二、不吃早餐容易变笨
早餐距离上一顿间隔时间长 ， 不吃食物 ， 身体中本来储存的能量会被消耗一空 ， 为了维持生命 ， 身体会减少能量供应 ， 感觉到头晕眼花 ， 甚至出现低血糖 ， 反应迟钝 ， 精神不集中 ， 记忆力下降等现象 ， 影响正常工作和学习 。
三、不吃早餐容易便秘
早晨是排便很有利的时间 ， 食糜刺激能够促进肠道蠕动 ， 如果不吃早餐 ， 胃肠蠕动功能就会减弱 ， 排便反射也减弱 ， 导致排便欲望和次数减少 ， 长期下去很容易出现便秘 。
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四、不吃早餐容易变胖
为了减少热量摄入 ， 起到减肥作用 ， 有的人不吃早餐 ， 其实这个观点不对 ， 错误的 ， 如果早餐不吃代谢变差 ， 中午饭或者晚饭食量会在无形中增加 ， 把早餐缺口补回去 ， 热量过剩 ， 体重上涨变胖 ， 尤其是女性 ， 皮肤容易出现皱纹干燥 ， 甚至贫血 ， 加速衰老 。
五、不吃早餐容易胆结石
有调查发现 ， 不吃早餐者得胆结石的几率比吃早餐的多 ， 就算不吃食物 ， 消化道继续在工作 ， 胆囊中的胆汁没有机会排出 ， 久而久之容易得结石 。
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吃早饭 ， 是油条或馒头加上稀饭咸菜随便对付下 ， 说句实话 ， 比不吃好不了多少 。
反正要吃早餐 ， 保证食物多样化 ， 营养好 ， 丰富的膳食纤维和优质蛋白能够提供饱腹感 ， 到中午也不会觉得太饿 ， 这样的早餐自己在家做十分钟就可以完成 。
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全麦面包三明治
全麦膳食纤维含量丰富 ， 营养价值高 ， 饱腹感强 ， 是早餐好搭档 ， 有利于减少热量需求 ， 只是全麦面包在选择上面要看清楚 ， 市面上假冒太多 ， 有的是普通面包 ， 加入了一点点全麦粉 ， 有的还会加入糖 。
我们家经常吃的这款全麦面包 ， 最初也是好友推荐的 ， 就是用全麦粉或者黑麦粉制作 ， 真正货真价实 ， 并且不添加蔗糖 ， 营养美味又低脂 。
吃的时候煎一个无油鸡蛋 ， 加入一层紫薯泥 ， 放入多多的生菜 ， 再加几片紫甘蓝和西红柿 ， 就成了一个美味三明治 ， 几分钟时间可做好 。
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饮品的搭配可以是酸奶 ， 也可以是纯牛奶或者豆浆 ， 不喜欢喝奶制品的朋友豆浆就是好选择 ， 原味纯天然豆浆粉值得拥有 ， 喝的时候可按照个人口味酌情加入白砂糖或者蜂蜜来调味 ， 如果和我一样正在减肥或者保持体重 ， 那么原味豆浆 ， 柔滑醇香也很好喝 ， 和全麦三明治是好搭档 。
早餐就是一日三餐中普普通通一顿饭 ， 研究表明 ， 坚持吃早餐的人 ， 生活作息也很合理 ， 为健康打下良好基础 。
【早餐|长期不吃早饭的人，除了会长胖，以下4件不好的事也有可能发生】好好吃早饭 ， 拥有一整天美好心情！
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