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戒烟|连微信表情都“戒烟”了，你为什么还舍不得掐掉手中的烟？

吸烟pm2.5戒烟微信

近日 ， 微信“大兵”表情戒烟的话题火上热搜 ， 网友纷纷调侃：连微信新表情都戒烟了 ， 你还有什么理由不戒烟？
戒烟|连微信表情都“戒烟”了，你为什么还舍不得掐掉手中的烟？
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说起戒烟 ， 很多人可能听到过这样的“拒绝”：“有人吸烟一辈子也活了90岁”“一根烟而已 ， 身体不会怎么样的” 。
但侥幸的背后 ， 可能是让自己或身边人承受健康风险的代价 。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”可关注）采访专家 ， 告诉你主动吸烟和被动吸烟的巨大伤害 ， 呼吁烟民掐掉手中那支“舍不得戒”的烟 。
受访专家
中国抗癌协会科普专业委员会主任委员、首都医科大学宣武医院胸外科首席专家 支修益
中华医学会东北三省呼吸委员会委员 朱丽俐
北京协和医学院公共卫生和流行病学教授 杨功焕
微信表情“戒烟”了
2月28日 ， 腾讯公司在其官方微博发布消息 ， 称微信新表情戒烟 。 此前以叼烟表达“悠闲”的微信自带表情 ， 拿掉了烟 ， 变成了嘴角上扬 ， 酷酷一笑 。
戒烟|连微信表情都“戒烟”了，你为什么还舍不得掐掉手中的烟？
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据了解 ， 网络软件表情包“吸烟”的问题最早是由北京控烟志愿者在2017年向北京市控烟协会提出 ， 当时主流社交软件的表情包里都有“大兵吸烟”的表情 。
问题提出后 ， 北京市控烟协会立刻同北京市网信办沟通 ， 并推动各个平台下架吸烟的表情包 。
2017年9月
新浪微博首先撤除吸烟表情 。
2017年11月
腾讯QQ客户端取消吸烟表情 ， 改为衔着一片绿叶 。
2021年1月28日
微信苹果版本更新至8.0版 ， 全新表情包上线 ， 表示“悠闲”含义的大兵吸烟形象终于被换掉 。
2021年2月28日
微信安卓版本也上线“戒烟”版表情包 。
吸一支烟要通风16小时
很多人对室外雾霾爆表担惊受怕 ， 却对室内“烟霾”习以为常 。 即使只吸一支烟 ， 也需要开窗通风16个小时以上才能使PM2.5浓度恢复之前的水平 。
此前 ， 哈尔滨防烟办曾对室内吸烟产生的PM2.5进行测量 。
在门窗紧闭、没开空调的会议室内 ， 仪器显示未吸烟前PM2.5浓度为15微克/立方米 ， 远远小于国家卫生标准规定的75微克/立方米的标准 。
工作人员在距离仪器2米处点燃香烟后 ， PM2.5浓度瞬间飙升到452微克/立方米 。
香烟燃烧到一半 ， 仪器显示的数值已升至943微克/立方米 。
工作人员吸入一口香烟吐出 ， 仪器数据立即爆表 ， 数值超过1200微克/立方米 。
PM2.5可以直接钻进细支气管、肺泡 ， 通过肺泡壁潜入毛细血管 ， 最终进入整个血液循环系统 ， 而且无法排出体外 。
人们接触后 ， 短期内会出现咳嗽、呼吸困难、加重哮喘等症状 ， 长期如此将导致肺功能下降、慢性支气管炎、心脏病、肺癌等疾病 。
一、二、三手烟分别有什么危害？
吸烟者在享受吞云吐雾带来的“快乐”时 ， 被动吸烟的人也在默默承受二手烟、三手烟带来的伤害 。
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一手烟：使28种病风险增三成
近期 ， 南澳大利亚大学领导的一项发表在《柳叶刀·临床医学》杂志上的研究表明 ， 早戒烟可以远离慢阻肺、心肌梗死、肺癌等28种疾病 。
研究者对英国生物库中15.2万多名年龄在39~73岁的吸烟者进行了疾病评估和对照分析 。
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结果发现 ， 吸烟与28种疾病有因果关系：吸烟强度大会加重健康危害 ， 每支烟估计增加5％至33％的疾病风险 。
每天1支烟会使呼吸系统疾病（肺气肿、脓气胸、肺部异常、呼吸功能不全、阻塞性慢性支气管炎、呼吸衰竭、肺萎陷、肺炎、胸膜炎/胸腔积液）的发病率升高5%~33% 。
循环系统疾病（动脉粥样硬化、小动脉疾病、动脉栓塞、周围血管疾病、动脉瘤、充血性心力衰竭、心肌梗死）发病率升高5%~23% 。
此外 ， 吸烟还与肾功能衰竭、精神障碍、败血症、视网膜病变等多种疾病有关 。
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二手烟：危害甚至大于直接吸烟
二手烟指暴露在吸烟者的烟草烟雾中 ， 其危害等同于吸烟 。
研究显示 ， 非吸烟者和吸烟者在一起生活或工作 ， 如果每天闻烟味15分钟 ， 时间达到1年以上的 ， 危害等同于自己吸烟 。
吸二手烟危害甚至大于吸烟 ， 因为许多化合物在分流烟中的释放率高于主流烟 。
世卫组织指出 ， 二手烟不仅使肺癌发生危险增加20%～30% ， 多项研究还证实 ， 二手烟会增加患哮喘、慢性阻塞性肺病、心血管疾病、脑卒中等风险 。
二手烟还可导致儿童发生耳部感染、支气管炎、肺炎 ， 影响肺部发育 ， 增加儿童日后发生呼吸系统疾病的几率 。
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三手烟：可在室内停留200天
三手烟的概念是美国哈佛癌症中心提出的 ， 它指的是香烟点燃后 ， 残留在家具、衣服、墙壁、地毯 ， 甚至头发和皮肤等表面 ， 可停留很长一段时间的烟草残留物 ， 含有尼古丁、重金属等多种有毒致癌物质 。
三手烟对婴幼儿的危害更大 ， 他们的呼吸系统比成人敏感 ， 免疫系统不完善 ， 加上活泼爱动 ， 手与口接触的动作较多 ， 更易吸入和沾染上有害物质 。
支修益表示 ， 日常生活中 ， 接触被污染的布艺沙发、衣服、窗帘和地毯也会招上三手烟 ， 这些材质能够隐蔽藏身 ， 是它最“中意”的场所 ， 甚至可在室内停留200天 。
相比一手烟和二手烟 ， 三手烟的致癌率更高 ， 烟草中特有的亚硝胺会对细胞造成显著损害 。
4步“戒烟法”避免复吸
吸烟不仅是一种习惯 ， 更是一种慢性疾病 。 世卫组织早就将“烟草依赖”列为物质依赖的一种疾病 。 你有一千个理由吸烟 ， 为了自己和身边人 ， 更应该有一千个理由戒烟 。
为了避免“复吸” ， 建议采取以下4个步骤高效戒烟：
1
写下“戒烟承诺书”
戒烟如果只是试试看 ， 十有八九会失败 。 开始戒烟之前 ， 要周密计划 。 不妨按照以下4点制定一份“戒烟承诺书”开始 ， ：
找出吸烟真正原因 。
列出利弊清单 ， 越具体越好 ， 并且保存下来 ， 或者贴在醒目的位置 。
做个记录表 ， 详细观察自己一周的吸烟情况 ， 包括什么时间、地点、和谁在一起吸烟 ， 当时的心情以及对这支烟的渴求 。
事先向身边人打招呼 ， 告诉他们你从哪天开始戒烟 。
2
戒烟14天内用好以下技巧
戒烟第一天 ， 找点有意思的事情做 ， 比如看电影、打篮球等 ， 让自己意识到没有烟 ， 生活照样精彩 。
接下来的几天 ， 当烟瘾来袭时 ， 试试以下方法：深呼吸15次、喝杯冷水、扩胸伸懒腰、刷牙洗脸 ， 或者找人聊聊天 ， 嚼点小黄瓜、口香糖等 。
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到了第五、六天的时候 ， 身体已经慢慢从吸烟的习惯中脱离 ， 马上就要熬过最糟糕的第一周了 ， 此时可以犒劳一下自己 ， 比如逛街买个小礼物、请自己吃一顿等 。
戒烟第二周时 ， 你的身体已经在逐渐恢复 。 此时 ， 最重要的原则是要继续努力、不能放弃 。
3
远离吸烟场所
抵抗诱惑 ， 是戒烟过程中非常艰难的一关 。 对此 ， 吸烟者应首先深刻认识到吸烟对健康的危害 ， 不断强化“早戒比晚戒好 ， 戒比不戒好”的意识 ， 坚定戒烟决心 。
戒烟过程中应尽量避免与烟民接触 ， 少去或不去容易吸烟的场所 ， 戒烟初期最好少参加应酬 ， 尽量婉拒各种聚会 。
同时选择一个相对“隔离”的日期作为戒烟日开始 ， 而不是春节、放假等聚会繁多的时候 。
面对诱惑时 ， 应明确表示自己正在戒烟 ， 坚决拒绝别人递的烟 。 如果不能做到 ， 可找个理由推脱 。 一般烟瘾发作只有几分钟 ， 坚持过去就是胜利 。
4
全然接纳
开始戒烟后 ， 血液中尼古丁浓度减低 ， 加上心理和行为上的习惯 ， 会出现渴望吸烟、头晕目眩、注意力不能集中 ， 甚至抑郁、焦虑等种种不适 。
一般而言 ， 这些症状在戒烟2~3周后可迅速消失 。 出现戒断症状 ， 建议采取以下方式克服：
非常渴望吸烟：最好马上分散注意力 ， 同时用饮水喝茶 ， 或咀嚼干海藻、无糖口香糖等替代行为进行缓解 。
心情烦躁、易激惹：可以慢慢深呼吸 ， 让紧张的肌肉逐渐松弛 ， 或者外出散散步等 。
不能集中注意力：戒烟初期 ， 可以适当减少工作负担1周 ， 以便释放压力 。
睡不着觉：注意避免喝含咖啡因的饮料 ， 睡前用温水泡个澡 ， 做会儿伸展运动 。
此外 ， 对于头疼、便秘、食欲或体重增加等不适 ， 要注意规律饮食起居 ， 大量喝水、多吃些蔬菜水果等替代 ， 而不是巧克力、糕点等高热量零食 。 ▲
本期编辑：张宇
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