生活中很多人都是在十几岁懵懵懂懂的时候开始吸烟 ， 感觉吸烟会比较酷 ， 用吸烟来表达自己的叛逆、个性 。 殊不知 ， 自己就在这样不知不觉中被香烟给控制住了 ， 等到三十岁左右想戒烟的时候 ， 却因为烟瘾太大无法戒除 。 成为生活中一件比较困扰的事情 ， 还有一些夫妻总是因为吸烟问题吵架 ， 真的是非常伤感情 。 下面就来研究一下如何才能轻松有效的戒除香烟 。
想要戒烟 ， 烟民们该怎么做才好？
1、调整好心态
烟民戒烟先调整好心态 ， 是可以帮助人们戒烟成功的 ， 要知道人们对香烟瘾大 ， 而且是身体和心理都很依赖香烟 。 人们要想戒烟成功 ， 心态是很重要的 ， 不然就算一年不吸烟 ， 也还会有人复吸 ， 努力也全白费了 。
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【吸烟|吸烟影响夫妻感情？如何才能轻松戒烟？3点照着做或会成功】毕竟 ， 人们养成一个恶习只需几天 ， 改掉这个恶习却需要很长时间 ， 吸烟就恶习 。 而哪些戒烟成功的人 ， 都是从心里认可吸烟有害健康 ， 不戒烟会有损寿命的观点 。 并且愿意为了戒烟花费很多精力和金钱 ， 就为了能让身体更健康 。
2、犯烟瘾时就运动
很多人在固定的时间点会犯烟瘾 ， 要是不吸烟就会浑身难受 ， 注意力也没办法集中 。 这个时候人们抵抗烟瘾最好的办法 ， 就是开始做下蹲运动 ， 或者是高抬腿 ， 加快代谢帮助有害物质排出体外 。 也能集中注意力 ， 减轻烟瘾对人们的影响 ， 当然 ， 戒烟也会变得简单很多 。
3、频繁的漱口
对人们戒烟也是有帮助的 ， 这是因为吸烟的人嘴巴里的香烟味道是很浓的 ， 对口腔健康影响也很大 。 人们要是不好好的清洁口腔 ， 在感觉嘴巴里没滋味的时候 ， 就会忍不住吸烟 。 所以 ， 烟民在戒烟的时候 ， 准备薄荷味的漱口水 ， 经常用漱口水清理口腔 ， 恢复人们的味觉 。 而且 ， 薄荷味的漱口水很清凉 ， 也很提神醒脑 ， 对降低烟瘾对人们的影响力帮助很大 。 何况 ， 口腔味道变清新 ， 人们不自觉的就会为了保持健康口气 ， 有意识地抵制烟瘾 。
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烟民经过多久不抽烟 ， 才算是戒烟成功了?
戒烟成功是所有戒烟人的目标 ， 也是一种肯定 ， 人们付出的努力并没有白费 ， 身体也会变的健康起来 。 不过 ， 很多人都认为坚持12个月不抽烟 ， 就算是戒烟成功了 。 其实这样的说法并不争取 ， 因为生活中有很多明明已经很长时间不吸烟了 ， 但是在别人的劝告下 ， 又开始吸烟了 ， 这也宣告了戒烟失败 。
所以 ， 开始戒烟后就没有再吸一根烟 ， 才算是人们戒烟成功的标志 ， 并不是人们以为的两三年不吸烟 。 一般情况下 ， 只要人们在戒烟后 ， 看到香烟没有吸烟的欲望 ， 不管别人怎么劝你吸烟 ， 你豆可以忍住不吸 。 就算才开始戒烟半年时间 ， 都可以说你已经戒烟成功了 ， 因为香烟对你的影响力已经消失了 。
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其实 ， 戒烟就是将烟瘾慢慢变小的一个过程 ， 即使很长时间不抽烟也不会感觉到难受 ， 只要这样坚持下来 ， 戒烟或许会变成一件比较简单的事情 。
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