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对于正在备孕的姐妹 ， 尤其是多囊卵巢综合征的姐妹 ， 体重过重是不利于备孕的 。 那么 ， 如何饮食既能保证营养 ， 又不会变胖呢？接下来 ， 就跟着宝儿一起来看看吧！
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1.早餐搭配粗粮、豆浆
姐妹们早上要记得吃早餐哦 ， 因为早餐是很重要的 。 对于多囊卵巢综合征的姐妹来说 ， 则需要清淡饮食 ， 建议选择粗粮类食物 ， 如玉米、燕麦、糙米、荞麦、红薯等 。
早餐搭配一碗无糖豆浆是很好的搭配 。 豆浆里含有少量的植物雌激素 ， 多囊卵巢综合征的姐妹可以通过喝豆浆来补充一些雌激素 。
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2.中餐搭配绿色蔬菜、肉类
绿色蔬菜富含钙 ， 铁 ， 钾 ， 镁等微量元素 ， 维生素C、维生素B含量也比较丰富 。 维生素B在控制多囊卵巢征起到非常重要的作用 。
优质的蛋白质可以帮助保持荷尔蒙正常化 。 良好的蛋白质来源是鱼 ， 禽 ， 蛋 ， 奶和瘦肉类 。
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3.晚餐选鱼虾类
鱼虾类蛋白质含量丰富 ， 脂肪含量低 ， 人体更容易消化吸收 。
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4 .饮水量要充足
注意饮水 ， 建议每天1500～2000ml 。 不要等到口渴才饮水 ， 可以少量多次的喝；推荐喝白开水或淡茶水 ， 蔬菜汤也是不错的选择 。
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5.养成良好的睡眠
早睡早起 ， 有利于减重 ， 睡眠充足提高抵抗力 ， 千万不要熬夜 。 成年人睡眠每天约7-8小时 。
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6.零食选择低热量、低GI的食物
如原味无糖牛肉干、豆干 ， 小黄瓜、小番茄、牛奶、无糖酸奶等 。
7.适量做运动
多囊的姐妹们运动要跟上 ， 建议每天20-30分钟有氧运动 ， 四十分钟无氧运动 ， 运动地点可选择在阳台 ， 增加光照时间 ， 促进维生素D的形成 。
运动可以降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗；降低雄激素水平和作用 ， 改善内分泌 ， 恢复生育力 。 所以要保持良好的运动习惯！
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温馨提示：本文的观点仅为备孕知识科普 ， 并不能作为诊治的手段 ， 具体病症和诊断需到正规医院找专业医生具体分析和治疗 。
【多囊卵巢综合征|多囊姐妹如何减重？】本文来源：浙江省人民医院生殖中心《春节期间 ， 不能外出 ， 多囊患者减重怎么办？》
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