我们总说春节长假后开工应该“元气满满” ， 但开工的第一周 ， 更常见的情况却是这样的：
白领小张总是感觉精神不振 ， 上午昏昏欲睡 ， 下午盯着电脑屏幕看久了就开始头疼 ， 一整天都没胃口；
编辑小王发现自己的注意力游移不定 ， 一篇文章刚看了两页 ， 思绪就飘到了远方 ， 一天下来 ， 只有寥寥几页的阅读量；
程序员小李一坐在工位上就感到浑身不自在 ， 遇到bug会一下子火冒三丈 ， 烦躁和恼怒不断交替 ， 成为工作的主旋律；
……
你是否也发现自己在开工的第一周总是感到疲倦、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作、有不正常肌肉酸痛或心跳太快 ， 并时常感到焦虑、空虚或容易发怒？小心 ， 这些可能是“节后综合征”的症状噢！
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生活的平衡被打破
“节后综合征”并不是一种疾病 ， 只是一种状态的戏称 ， 指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时 ， 生理和心理的平衡被打破 ， 进而产生的一系列问题 。
生理平衡的打破比较直观 。 春节假期中 ， 我们参加各种聚餐 ， 难免暴饮暴食；我们不用朝九晚五 ， 常常熬夜刷剧、玩游戏 ， 一觉睡到大中午 。 而开工之后 ， 我们需要一段时间来调整自己的肠胃 ， 其间很可能腹泻、食欲不振；我们必须强迫自己早睡早起 ， 因此晚上失眠、早上睡不醒、白天精神不振等现象并不奇怪 。
心理平衡的打破则更值得我们思考 。 可以说 ， “节后综合征”主要是指情绪问题：从假期回到工作 ， 不仅是从闲适回到紧张忙碌 ， 更是从充满愉悦回到缺乏愉悦 ， 从“自由”回到“不自由” 。
假期中 ， 我们可以依据自己的心意 ， 选择做自己开心的事情 ， 于是我们的大脑中充斥着“快乐因子”——多巴胺 。 回到工作中 ， 缺乏能让我们分泌多巴胺的刺激物 ， 我们会出现一种“戒断反应”——类似于戒烟的人刚开始戒烟时 ， 那种浑身难受的感觉 。 假期刚结束 ， 我们希望能多过几天假期 ， 缺乏愉悦感让我们心烦意乱 。
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“应该”的恶果
“戒断反应”的比喻似乎有些不妥：假期并不像烟、酒一样对人有害又让人上瘾 。 但如今 ， 在很多人眼中 ， 工作与假期的对立越来越势如水火——很多人认为 ， 工作日就应该辛苦、无趣 ， 需要在假期狂欢以作为补偿；甚至有很多人认为 ， 辛辛苦苦工作一周就是为了周末两天的放松 ， 辛辛苦苦工作一年就是为了春节长假的快乐 。
如果采取这样的观点 ， 那么从假期回到工作确实需要“戒断” 。 事实上 ， 这就是“节后综合征”真正的源头 。
越来越多人对工作持着“应该”的看法 。 小张对我说 ， 每天早上起床时 ， 他想的都是他“应该”起床 ， 否则会迟到、扣工资 。 勤勤恳恳地工作是“应该”的 ， 因为要挣钱 ， 况且身边的人都在努力工作 ， 自己不能显得格格不入 。 不得不做一些无趣的活也是“应该”的 ， 不能吃苦会让身边的人看不起自己 。
显然 ， 小张内化了社会对一个工作的人的要求 ， 但他内化的形式被心理学家称为“内摄” ， 即不经消化就全盘吞下——这些要求是别人施加给他的 ， 他“应该”这样做 ， 但他并非出于自己的意向而这样做 。
这种“内摄”是有问题的：小张在工作中缺乏自主 ， 只有顺从 ， 他只是按照岗位的要求做交代给他的工作；在节假日时 ， 他又会表现出对工作要求的“叛逆”——一定不早起 ， 一定不学习“充电” ， 一定花所有时间来获取“愉悦” ， 这种“叛逆”也不是他自主选择的 ， 只是为了让假期和工作日不同 ， 而强加给自己的 。
从假期“叛逆”的愉悦 ， 到开工后“内摄”的顺从 ， “戒断”的感受在所难免 。 如果工作对我们来说只是“应该” ， 那么很不幸 ， 在接下来的一年中 ， 我们又将不断重复一开工便期盼放假的“戒断”循环 。
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重新“整合”工作的意义
治疗“节后综合征”的方法其实很简单 ， 只需要我们改变看待工作的方式 。
著名心理学家爱德华·德西在《内在动机》一书中提到 ， 除了“内摄”外 ， 还有一种相反的内化方式 ， 叫作“整合” ， 指的是真正认同外界的要求 ， 将其吸收为自我的一部分 。
“整合”需要自主和选择 ， 对于已实现“整合”的人来说 ， 承担辛苦并且常常无趣的工作是他们自己选择的 。 因此 ， 他们对于工作有真正内在的动机 ， 他们因为自己能胜任工作而拥有自我的价值感 ， 他们能感受到自己的工作对他人、对社会产生的价值 。 因此 ， 他们总能从工作中获得意义感 。 用意义感填补假期结束后不足的愉悦感 ， “节后综合征”自然不复存在 。
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对于我们大多数人来说 ， 工作当然是我们选择的 ， 但在这种选择中自主的成分有强有弱 ， 并且随着时间的推移 ， 自主的成分可能会逐渐减弱 。
在春节假期之前 ， 一年辛苦工作的疲惫可能让我们淡忘了工作的意义与价值 ， 只想好好休整一番 。 这种休整不应只是放松 ， 更应该是重新“整合” 。
年后开工正是一个好时机 ， 不妨重新审视自己的工作 ， 问一问自己：
你为什么自主选择了这样一份工作？
你的工作对于他人、社会有什么价值？
你有怎样的品质和特长 ， 让你能够把这份工作做得比多数人更好？
有没有感觉工作的动力更强了？
最后 ， 生理平衡的打破会让我们身体不适、精神不振 ， 影响我们的工作状态 。 你可能因为状态不佳而埋怨过自己 。 为了能更好地让自己体验到工作的胜任感 ， 帮助自己尽快恢复生理平衡也很重要 。 你可以：
早睡早起 ， 睡前减少电子产品使用；
清淡饮食 ， 少食油腻；
在工作中多设置休息时间 ， 多走动；
安排轻度运动 ， 如散步、慢跑、瑜伽等 。
愿你重燃工作中的意义感 ， 新的一年将会真正“元气满满”！
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（来源：健康中国）
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