高血压的罪魁祸首不是盐而是它！再不忌口，降压药等于白吃
你知道吗？诱发高血压的真正凶手不是盐 ， 而是钠！重要的事说三遍：钠！钠！钠！
很多人以为食用盐是引发高血压的元凶 ， 其实真正的元凶是食用盐中的钠 。 世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克 。
钠从哪里来？
除了食盐外 ， 我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠” 。
所以 ， 这就是现在高血压的患病率迟迟没有降下来的原因 。
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钠含量高的食物清单
除了食盐之外 ， 钠含量高的食物有：
腌制食品：都是用盐来制作 ， 钠含量极高 。
番茄干：100g的西红柿干的含钠量高达2095mg 。
零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠 。
乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg 。
海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿 ， 含有1436mg钠 。
发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打 ， 含1368mg钠；一茶匙发酵粉 ， 含有530mg钠 。
汤料包：一份5g的汤料 ， 其中的含钠量约为1200mg 。
香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为443mg 。
沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg 。
酵母：约6g酵母的钠含量 ， 就可以轻松达到216mg 。
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降血压的6个小妙招
对于大多数高血压患者 ， 降血压的最直接方法是服用降压药 。 然而除了按时服用药物治疗外 ， 还可以采用非药物治疗 ， 其中减体重的锻炼最关键 。
1
减体重
如果吃了太多高胆固醇的东西 ， 会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高 ， 造成血压升高 。
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亚太地区有关心血管疾病和中风的调查显示 ， 亚洲人体内的胆固醇每增加一单位（1mmol/L） ， 心血管疾病死亡概率就增加35% 。
对于肥胖高血压患者 ， 体重每减5公斤 ， 血压可下降10~20毫米汞柱 。
2
多运动
运动除了可以锻炼心肺功能 ， 还能减轻血管的负担 ， 降低血压 。 研究表明 ， 如果运动散步半小时以上 ， 血压可降10个毫米汞柱 。
建议每周运动4~7次 ， 每次至少30分钟以上 。 快走、慢跑、游泳、骑单车等中低强度运动都可以 。
3
不吸烟
吸1支香烟后 ， 我们的心率平均每分钟会增加5～20次 ， 收缩压上升10～25mmHg 。 而吸2支烟 ， 10分钟后 ， 由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加 ， 会使心跳更快 ， 收缩压和舒张压都会升高 。
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吸烟危害健康 ， 从今天起就把烟戒掉了吧 。
4
不熬夜
很多人的高血压 ， 都是熬夜熬出来的 。 如果晚上睡眠不好 ， 夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息 ， 甚至因为失眠引发焦虑 ， 进而造成血压上升 ， 容易形成不正常的血压变化规律 。
而且这种伤害 ， 第二天补觉也无法弥补回来 。
5
保持好心情
工作压力比较大、精神比较紧张的情况下 ， 身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质 ， 这种化学物质能引起血管收缩 ， 血管收缩就造成排血时阻力加大 ， 而阻力加大 ， 就会引起血压升高 。
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保持良好心情 ， 不着急不上火 ， 血压可降5~10个毫米汞柱 。
6
少吃盐
和很多疾病一样 ， 高血压也是要忌口的 。 如果管不住自己嘴巴 ， 就很难控制血压 。
建议每天少吃盐在5克以下 ， 血压可降5~6毫米汞柱 。
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