冬季睡觉有门道！7个睡眠坏习惯千万別犯，让你睡不好老得快( 二 )
对策：冬天用电热毯 ， 睡前半小时打开 ， 睡觉时关闭 。 不要整夜使用 。
文章插图
太冷就蒙头睡觉
人在一天中会排出很多废物、废气等有害物质 。 在睡觉时 ， 把头蒙进被子里 ， 棉被会阻挡新鲜空气 ， 在被窝里 ， 人体呼出的废气等污染物又被吸回去 ， 对我们的身体造成二次“污染” 。 同时 ， 在呼吸时人体吸入氧气 ， 排出二氧化碳 。 长时间处于氧浓度低的环境中 ， 会造成大脑缺氧、呼吸不畅 ， 严重的甚至还导致头晕、头痛 。 蒙头睡觉还影响了大脑的代谢 ， 第二天起床 ， 大脑需要比往常更长的时间恢复 。 长此以往会影响健康 。
对策：无论是冬天还是夏天 ， 睡觉最好都不要蒙着头 ， 保证良好的呼吸更健康 。
文章插图
上面提到的七条有关入睡的不良方式
对于健康有很大伤害
大家一定要及时止损
寒冬腊月
我们还要特别关注自己的睡眠质量
如何提升睡眠质量
文章插图
文章插图
一、睡前要让身心放松
一个好的睡眠质量的保证 ， 就是一个放松的身心状态 。 平时工作压力大高度紧张的人群 ， 在晚上睡觉前就不要再想着工作的事情了 ， 将头脑清空才能快速的入睡 。
二、睡前做些舒缓运动
许多人睡不着 ， 睡不醒 ， 其实还有另外一个原因 ， 那就是白天的时候活动量太小 ， 没有什么消耗 。 如果是这样的话 ， 不妨在睡前做点适当的运动 ， 量级达到微微出汗就好了 。
三、泡脚
冬天 ， 很多人都有泡脚的习惯 ， 睡前泡个脚可促进血液循环 ， 舒筋活络 。 老人家和手脚容易冰冷的女性 ， 可以在冬季每天晚上睡觉前坚持泡脚 ， 有助于提升阳气 ， 不仅能帮助入睡 ， 明显提高睡眠质量 ， 还能预防许多冬季疾病 。
四、不要熬夜
专家建议 ， 体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10点左右 ， 而20岁以上的成年人每天最佳睡眠时间为6小时30分 。 为了让大脑有充分时间休息 ， 白天精神状态调整到最佳 ， 所以建议大家在10点左右睡觉,最晚也不要超过11点 。 加微信号:bst115 ,你的生活可能会需要她！
五、饮食注意事项
1、晚餐七八成饱即可 。 睡前不要吃东西 ， 以免加生胃肠负担 。
2、睡前不要喝浓茶或者咖啡 ， 以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠 。 当然也更不要喝酒 ， 酒精会严重影响人的睡眠 。
文章插图
若经常有失眠多梦或睡眠浅、入睡困难等问题 ， 睡前用热水泡泡脚 ， 或者用炒酸枣仁煎水服用 ， 都是不错的办法 。 但如果有较严重的睡眠障碍 ， 则要给予重视及时就医 ， 采用适当的治疗方案 。
推荐阅读
- 都是火锅惹的祸
- 冬季心梗、心绞痛高发，三高、肥胖、吸烟的人要注意这4件事
- 天气转凉，可适当吃些薯类食品
- 冬季养生先养肺？寒潮席卷全国，劝你多吃这4种食物，润肺止咳
- 冬季这个病高发，这两类人群要注意……
- 冬季，滋补药酒怎么喝
- 冬季心情不好，合欢花泡茶
- 冬季干眼高发，你还在做这些事情么？
- 男子全身长包变成“草莓人”，警惕这种疾病冬季正多发
- 冬季心梗高发要警惕！天冷了要特别注意的 10 件事，不看后悔