江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

冬季睡觉有门道！7个睡眠坏习惯千万別犯，让你睡不好老得快

都说“药补不如食补 ， 食补不如睡补” ， 可见睡眠对健康的重要性 。
大凡长寿的人 ， 都有着良好的睡眠习惯 。 除了早睡早起的规律睡眠外 ， 以下不良习惯也会极大影响我们的健康 ， 要特别注意！如果你有这些坏习惯 ， 一定要马上停止！
饭后马上入睡
冬季睡觉有门道！7个睡眠坏习惯千万別犯，让你睡不好老得快文章插图
很多人一吃完饭特别是晚饭就犯困 ， 忍不住倒头就睡 ， 这是非常不好的习惯 。 因为刚吃完饭胃里储存了大量食物 ， 这时候躺下会减缓肠胃蠕动 ， 影响我们的消化 。 本身有胃病的人 ， 还容易因此加重病情 。
吃完饭觉得疲倦 ， 也最好先稍微散散步 ， 另外 ， 晚饭不要吃得太多 ， 七八分饱为宜 。
如果除了饭后犯困 ， 平时就懒言少语爱疲倦 ， 手脚容易冰冷 ， 那就要引起注意了 。 这些是气血不足的症状 ， 可以在平时多用黄芪红枣泡水喝 。
洗澡后马上入睡
冬季睡觉有门道！7个睡眠坏习惯千万別犯，让你睡不好老得快文章插图
不少人洗完澡之后会马上去睡觉 ， 但洗澡后立即睡觉其实反而会影响我们的睡眠质量 ， 因为洗完澡后体温会升高 ， 不利于帮助睡眠的激素“褪黑素”分泌 ， 而且我们的头发也没有完全干透 ， 很容易头疼 。
建议：洗澡一个小时后再睡觉 。
生气后马上入睡
冬季睡觉有门道！7个睡眠坏习惯千万別犯，让你睡不好老得快文章插图
生气发怒会使人心跳加快 ， 呼吸急促 ， 思绪万千 ， 导致失眠或严重影响睡眠质量 ， 而且生气所引起心律不齐的心电图比一般心律不齐来得更加混乱 ， 也更加不稳定 ， 所以是最致命的 ， 像愤怒这样的强烈情绪可能会使心律中断 ， 危及生命 。
女性生气时 ， 还容易长色斑、加速脑细胞衰老 ， 导致胃溃疡和心肌缺氧 ， 甚至可能引发甲亢和乳腺癌 。
许多临床医生发现 ， 大多数肿瘤患者在发病前 ， 生活都曾经历过较大的变故（如离异、丧偶、丧子、失业）等 ， 也就是说 ， 癌症更喜欢缠上那些喜欢生气或者总是想不开的人 。
对策：学会舒缓情绪 ， 先消气再睡觉 。
饿着肚子入睡
冬季睡觉有门道！7个睡眠坏习惯千万別犯，让你睡不好老得快文章插图
很多患有“三高”的朋友 ， 很担心晚餐会使血糖等指标升高 ， 于是干脆不吃饭 ， 饿着肚子睡觉 。 其实这也是错误的 。
脾胃的工作就是消化和吸收营养物质 ， 是绝不能挨饿的！胃长时间处于“空”的状态 ， 胃酸很容易损伤胃粘膜 ， 我们的脾也会因为没有能量来源 ， 无法向身体供应营养物质 。
正确的做法是 ， 在晚上“早吃少吃” 。 晚饭时间应尽量在六点半之前 ， 吃七八分饱 ， 在睡觉时食物已经比较充分地得到消化 ， 也不至于空着肚子让脾胃受伤 。
【冬季睡觉有门道！7个睡眠坏习惯千万別犯，让你睡不好老得快】大量饮水后入睡
冬季睡觉有门道！7个睡眠坏习惯千万別犯，让你睡不好老得快文章插图
经常饮水是个好习惯 ， 但睡前喝太多水却不是 ， 原因是夜间新陈代谢速度变慢 ， 摄取太多水分很容易引起浮肿 ， 特别是会增加肾脏的负担 。 喝太多水还会让我们增加起夜上厕所次数 ， 影响睡眠质量 。
对策：如果要喝水 ， 尽量在睡觉一小时以前喝 。 如果睡前一定要喝水 ， 也不要喝太多 ， 以口不干渴为宜 。
整夜开电热毯
电热毯在冬季被许多嗨粉们誉为“救命神器” ， 没有了电热毯 ， 晚上睡觉会被冻醒好几次 。 但是冬天睡觉用电热毯存在健康问题 ， 你知道吗？电热毯在身体下发热 ， 就如同一个烤箱 ， 导致人体缺水 ， 皮肤干燥 ， 还可能会引起呼吸疾病 。 而且过热的温度会让人体的新陈代谢处于一个比较高的水平 。 不利于机体的夜间休息 ， 老年人还可能诱发疾病 。


推荐阅读


上一篇：肺脏敲警钟！出现3个不良症状，正是肺癌“露马脚”

下一篇：深圳市老年医学研究所所长吴正治一行莅临赣州市人民医院交流