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小寒养生要趁早，做好这2件小事，平安度过最冷时节，冬天不生病


小寒养生要趁早，做好这2件小事，平安度过最冷时节，冬天不生病文章插图
小寒是冬季的第5个节气 ， 俗话说“冷在三九、热在三伏” ， 冷气积久而寒 ， 此时进入一年中最寒冷的时期 。 #小寒#
根据近期天气预报预测：小寒节气后 ， 北方干冷加剧 ， 南方或有湿冷 ， 强大的冷空气即将来袭 。
一大波冷空气来袭 ， 在小寒时节养生要点有哪些注意事项呢？
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1.防寒保暖首当其冲01.起居日常
【小寒养生要趁早，做好这2件小事，平安度过最冷时节，冬天不生病】寒冬腊月正是风寒之邪侵袭的高发季节 ， 因此要特别注意保暖 ， 防御寒冷气候对人体的侵袭 。
对于耐寒能力比较差的人群来说 ， 外出要尽量穿高领衣服戴上保暖的帽子保护头颈 。 手套也必不可少 ， 出门前戴暖和的手套 ， 在家做家务时 ， 比如洗衣服、洗碗建议戴上塑料手套 。
睡觉时注意关上窗户 ， 每天晚上睡前用热水泡脚 ， 可促进血液循环起到暖脚强身的作用 ， 起夜时披件衣服 ， 谨防受寒 。 此外 ， 夜间尽量减少外出活动次数 。
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02.增加御寒能力
小寒节气 ， 更要注重体育锻炼 ， 适当地运动能强身健体、增强御寒能力 。
此时节天气较冷 ， 尽量在日出后开始锻炼；运动前 ， 做好拉伸和热身；运动方式可以多做肢体伸展运动 ， 运动量要适度 ， 切不可大汗淋漓 。
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03.多晒太阳
冬季不仅要保护好头颈部 ， 腰背也要保暖 ， 建议在阳光较好的日子 ， 外出晒晒太阳 。
2.及时进补 ， 养肾护肠胃01.及时进“补”
小寒节气已进入寒冬腊月的天气 ， 饮食上要以“补”为主 ， 而冬令进补能提高人体的免疫功能 ， 促进新陈代谢 。 我们补充的营养物质会转化成能量贮存在体内 ， 不仅能维持冬季热量支出 ， 也能为来年的身体健康打基础 。 因此 ， 我们可以通过进补一些高热量、性偏温的食物 。
肉类是冬季最适合的食物 ， 尤其以煲汤最佳 ， 既可以起到滋补的作用 ， 而且又能避免油腻增添脾胃负担 ， 如牛、羊肉汤、鸡汤、鸭汤等 。
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时令干果也是滋补佳品 ， 如栗子、红枣、核桃等 ， 尤其是女性多吃此类食物 ， 可暖身驱寒 ， 增强机体的抵抗力 ， 应对冬寒 。
02.补肾
小寒时节往往是肾阳最不足的时候 ， “防寒补肾”至关重要 。 可多食用一些黑色食物 ， 如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡、甲鱼、海带、紫菜等都可以养肾气 。
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除了食补 ， 冬季早睡晚起也是一个简单又天然的养肾方法 ， 康康建议23点前可以上床准备睡觉啦 。
02.保护肠胃
虽然是进补的大好时节 ， 也不可大鱼大肉、生冷无忌 ， 谨防引起肠胃不适 。
日常要少吃一些辛辣、油腻 ， 生冷的食物 ， 可以多煲一些汤 ， 不仅滋补 ， 还暖胃 。
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04.多补充水分
冬季不仅寒冷 ， 天气也干燥 ， 除了多饮温水之外 ， 还可以多喝一些牛奶、酸奶和各类粥品 ， 可以帮人体将水分“锁住” ， 同时还补充了蛋白质 。


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