这10个坏习惯，毁你睡眠、偷你寿命！教你1招，60秒入睡
俗话说：药补不如食补 ， 食补不如睡补 。 但是又有多少人能睡得好呢？
中国睡眠研究会的一项调查结果显示：中国成年人失眠发生率高达38.2% 。 每一个睡不着的晚上 ， 都想问问自己到底做错了什么 。
可其实毁了你睡眠的 ， 很可能是那些你平时毫不在意的小习惯 。
今天小脉一次性把睡觉的10个坏习惯和你说清楚！（文末还附有60秒快速入睡法哦）
睡觉前
这4个坏习惯毁睡眠
1. 睡前吃太多东西——伤胃
到休息的时候 ， 你的肠胃蠕动会减缓 ， 吃了东西就立刻躺着睡觉 ， 不利于食物的吸收 ， 长期下去 ， 影响脾胃的消化吸收能力不说 ， 还易出现饱胀感 ， 影响入睡 。
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小脉建议：睡前 2～3 小时尽量避免吃东西 。 但如果饿的睡不着 ， 那可以少吃一点 ， 一片全麦面包、半根香蕉、半杯牛奶都是很好的选择 。
尽量不要吃高脂肪、高油或刺激性较强的食物 ， 如烧烤、小龙虾等 。
2. 放不下手机——抑制褪黑素分泌
从电子产品发射出来的光会抑制褪黑素的分泌 。 褪黑素是人体分泌的重要激素 ， 可以增加入睡的欲望、调节人体体温、增强免疫力、消除疲劳 。
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一旦褪黑素分泌减少 ， 睡眠质量就会大打折扣 ， 长期下去 ， 还会颠倒我们睡觉的昼夜规律 。
小脉建议：睡前一小时放下手里的电子产品 ， 看看纸质书、让轻柔音乐伴你入眠 。
手机也是个大人了 ， 该学会自己睡觉了 ， 就别抱着手机入睡啦 。
3. 睡前做剧烈运动——精神亢奋
剧烈运动会让人心率增加、呼吸加快 ， 处于亢奋状态 ， 短期内无法平复 ， 也就很难睡着 。
小脉建议：运动的确可以放松身体 ， 有助于睡眠 ， 但前提是在睡前1~2个小时进行 ， 给身体一个充分恢复的时间 。
4. 睡前「整」两盅——口干、头痛
酒精确实能让人昏昏欲睡 ， 但解决不了根本的问题 。 表面上是睡着了 ， 但酒精会继续在你的身体里「翻江倒海」 ， 降低睡眠质量 ， 还可能会半夜惊醒 。
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不小心喝过头 ， 第二天还可能还会出现口干、头痛、肠胃不适 ， 甚至出现注意力和记忆力下降等情况 。
小脉建议：喝酒不但不能解决你的睡眠问题 ， 还可能会变的更加严重 。
酒精也是I类致癌物 ， 适量喝也没有任何好处 ， 能不喝就不要喝了 。
睡觉时
这6个坏习惯伤害大
1. 整晚开电视、开灯——降低生育能力
有研究发现 ， 当老鼠晚上暴露在人造灯光下时 ， 怀孕几率会下降10% 。 也就是说开灯、开电视睡觉会影响生育能力 。 开灯睡甚至还会打乱我们的内分泌 ， 影响视力、让人变胖 ， 还会造成儿童还性早熟 。
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小脉建议：夜间尽量不要开灯、开电视睡；实在怕黑 ， 就留一盏灯光微弱的小灯吧 。
2. 穿太厚——影响身体散热
在睡眠状态下 ， 如果将厚厚的睡衣裹在身上 ， 会影响血液循环和新陈代谢 ， 反倒是薄一点、软一些的睡衣 ， 能让体表更好地发热、散热 ， 提高睡眠质量 。
小脉建议：盖好被子 ， 穿个薄睡衣就够了 ， 如果一开始觉得冷 ， 可以在睡前开会空调或电热毯 。
也可以尝试裸睡哦 ， 当两个人都处于裸睡的环境时 ， 很容易发生那种令人情不自禁、大汗淋漓、气喘吁吁、意犹未尽、无法浅尝辄止的高耗能运动 。 嘿嘿 ， 没有了睡衣的阻隔 ， 为爱鼓掌也更方便 。
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