这10个坏习惯，毁你睡眠、偷你寿命！教你1招，60秒入睡( 二 )
3. 湿头发——头痛、头晕
头皮上的水分在蒸发过程中 ， 会带走头部的热量 ， 次日清晨 ， 更会出现头痛或头晕的现象 ， 还可能会引起感冒 。
小脉建议：擦干身体、吹干头发再睡 ， 干爽一整夜 ， 一觉到天明 。
4. 蒙头睡——危害呼吸系统 ， 缺氧
蒙头睡觉 ， 被子内空气不流通 ， 随着不断的呼吸 ， 被子里的氧气浓度不断下降 。
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不仅会危害呼吸系统 ， 大脑还容易缺氧 ， 导致第二天出现头晕头痛、犯困、恶心等情况 ， 对大脑的记忆功能也会造成影响 。
小脉建议：睡觉时要保持呼吸畅通、脑供氧充足 ， 别蒙头睡觉啦 ， 觉得冷就换一个温暖的小被子吧 。
5. 戴胸罩——小心乳腺癌
美国一项研究发现 ， 每天戴胸罩超过12小时的女性 ， 患乳腺癌的危险性比短时间戴或根本不戴的人高2倍多 。
为了防止胸下垂 ， 睡觉时都带着胸罩这件事真的别再做了 ， 胸下垂和地心引力有关 ， 胸罩根本并不能阻止胸下垂 。
小脉建议：胸部下垂无法避免 ， 多多训练胸部肌肉可以改善胸型 ， 睡觉时就放过它吧 ， 让你的胸部松一口气 。
6. 懒得卸妆——损伤皮肤
【这10个坏习惯，毁你睡眠、偷你寿命！教你1招，60秒入睡】有时候累了一天了 ， 晚上懒得卸妆 ， 就直接就那么睡了 。
皮肤上残留的化妆品会堵塞毛孔 ， 造成汗腺分泌障碍 ， 不仅容易诱发粉刺 ， 还会加快皮肤的衰老速度 ， 用多少化妆品都补不回来...
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小脉建议：再累都要好好卸妆洗脸、做好护肤 ， 不仅可以避免不良刺激 ， 也有助于顺利入睡 。
医生教你
3招提高睡眠质量
除了避免上述的10个坏习惯 ， 我们还可以采取以下3个方法来提高睡眠质量 。
1、创造理想的睡眠环境：室内温度、光线等都会影响入睡 ， 可以考虑使用耳塞减少噪音、使用眼罩遮光、使用加湿器避免过度干燥、准备舒适的床垫和枕头等等 。
2、减少摄入咖啡因：很多人会通过喝咖啡来抵抗白天的困乏 ， 但长期喝咖啡 ， 尤其是浓咖啡 ， 容易导致入睡困难 ， 应减少咖啡因的摄取！
3、保证睡眠规律：每个人生活环境不同 ， 昼夜节律也在发生变化 ， 无论你早睡还是晚睡 ， 一定要保证规律的睡眠 。
同时 ， 小脉附赠一张美国睡眠基金会发布的各年龄所需最佳睡眠时间表送给大家 ， 祝大家睡得饱饱 。
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60秒内快速入睡法
了解一下
最后 ， 给大家介绍一种简单的快速入睡的方法—4-7-8呼吸法 ， 由美国的一位医生发明 ， 有助于在60秒内快速入睡 。
先用鼻子吸气4秒 ， 憋气7秒 ， 最后呼气8秒 。
以上的步骤 ， 重复3~4次 ， 一开始可能会不太熟练 ， 一般坚持6~8周后 ， 就会有效果 ， 感兴趣的小伙伴今晚就可以尝试一下哦！
睡觉的这10个坏习惯你中了几个？
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和失眠的朋友一起试试最后的小方法吧
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