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把握黄金10分钟，让您生活健康又轻松

美好的一天从清晨开始 ， 一早起床的前10分钟对我们来说是健康养生关键的一段时间 ， 每天只要坚持住清晨的"黄金十分钟" ， 就可以全天精力充沛 ， 长期坚持则能延年益寿 。
1、 用手指梳头一分钟
把握黄金10分钟，让您生活健康又轻松文章插图
每天早上用手指指腹顺着经络方向 ， 从前额正中开始 ， 以均匀力量 ， 向头部、枕部、颈部梳划 ， 然后再梳两侧 ， 动作不要太快 。 可以按摩刺激大脑皮层 ， 消除大脑皮层紧张 ， 促进新陈代谢 ， 改善和提高头部的血液循环 。
【把握黄金10分钟，让您生活健康又轻松】2、擦面叩齿一分钟
仰卧床上 ， 两手擦热 ， 再擦面20次左右 。 同时 ， 配合叩齿36下 ， 将产生的唾液缓慢咽下 ， 还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次 。 可改善面部微循环 ， 减少脸部和颈部的皱纹 ， 固齿健脑 。
2、 轻揉耳轮一分钟
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亚裔中国小女孩揪着耳朵
双耳有很多穴位 ， 每天按摩能起到疏通经络运行气血、调理脏腑功能的作用 。 用双手拇指、食指握耳上部 ， 然后再往上提 ， 直至该处充血发热 。 然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮 ， 使之发热发烫 ， 然后再向外拉耳朵 。
3、 转动眼睛一分钟
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闭目 ， 眼球从右到左 ， 再从左到右各各转5次 ， 然后突然睁眼 ， 平静端坐定 ， 用眼依次注视上、下、左、右 ， 反复5次 ， 可以锻炼眼肌 ， 提高视神经灵活性 。
5、伸屈四肢一分钟
躺平 ， 头略后仰 ， 两脚和两手做伸屈运动 ， 打开一夜睡眠后僵硬的关节 。 通过伸屈四肢活动 ， 还可使存留四肢的血液迅速回流心脏 ， 供给心脑系统足够的氧与血 ， 可防急慢性心、脑血管疾病 ， 并可增强四肢关节的灵活性 。
6、搓胸揉腹一分钟
平卧在床 ， 以双手掌根部依次从上至下、从外至内 ， 搓热前胸及两肋 ， 以达到宽胸理气的效果 。 再用双手掌心交替 ， 顺时针方向轻摩脐周各20次 ， 有助于改善各脏腑机能 。 经常坚持揉按肚脐 ， 可以健脑、补肾帮助消化、安神降气、利大小便 。
7、 蹬摩脚心一分钟
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仰卧以双足跟交替蹬摩脚心 ， 使脚心感到温热 。 蹬摩脚心后可促使全身的血液循环 ， 有活经络、健脾胃等功效 。
8、左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身 ， 翻身时 ， 人体的肩、臀、腰部同时运动 ， 可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动 ， 解除背部肌肉僵硬 ， 使肌肉活动协调 ， 长期坚持能够增强肌肉力量 。
黄金10分钟您学会了吗？记得每天早上坚持做哟！


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