二十四节气丨冬至到了，慢性病患者也可适当进行御寒锻炼
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今天是二十四节气的第二十二个节气“冬至” 。 阴极之至 ， 阳气始生 ， 日南至 ， 日短之至 ， 日影长之至 ， 故曰“冬至” 。
北京海淀医院中医科主治医师王颖表示 ， 冬至意味着最冷时节的到来 ， 糖尿病、冠心病和高血压病等慢性病患者可能会加重病情 ， 中风患者也会增多 。 冬至前后 ， 调护阳气为养生的重中之重 ， 特别是对慢性疾病患者及年老体弱者来说 ， 及时添衣 ， 注意防寒保暖；适当进补、合理安排起居 ， 可以减少外邪侵袭 。
“在气温降到0℃以下时 ， 要及时增添衣服 ， 衣裤既要保暖性能好 ， 又要柔软宽松 ， 不宜穿得过紧 ， 以利血液流畅 。 ”王颖还提醒 ， 要保持良好的心境 ， 情绪要稳定、愉快 ， 切忌发怒、急躁和精神抑郁；进行适当的御寒锻炼 ， 如平时坚持用冷水洗脸等 ， 提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力；不酗酒、不吸烟 ， 不过度劳累 。 此外 ， 还要随时观察和注意病情变化 ， 定期前往医院检查 ， 遵医嘱服药 ， 控制病情的发展 ， 防患于未然 。
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王颖建议 ， 冬日阳气肃杀 ， 应合理安排起居作息 ， 睡好子午觉 。 “晚上11点之前一定要睡觉 ， 中午可适当小憩 。 有晨练习惯的人群应调整晨练时间 ， 晨练时间不宜过早 ， 以免诱发呼吸道及脑血管疾病 ， 或使原有疾病复发 。 ”
冬令进补最佳时间是冬至后的“一九”到“三九” ， 不仅强健身体 ， 还能够消寒 。 王颖表示 ， “进补”也有讲究 ， 饮食方面不宜过多食用辛辣燥热、肥腻的食物 ， 易生阳动火 ， 导致内热积聚 ， 郁热上冲 ， 而肥甘厚味易导致饮食不化 ， 聚湿生痰 。
【二十四节气丨冬至到了，慢性病患者也可适当进行御寒锻炼】“饮食宜多样化 ， 注意谷、肉、 蔬、果的合理搭配 ， 体弱者可多吃温补性食物 ， 如红枣、核桃仁、莲子等 ， 多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物 ， 增加热能 ， 同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏 ， 如白萝卜、胡萝卜、青菜、豆腐、木耳、番茄、藕、白菜等 。 ”王颖说 。
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养生小食谱
【西洋参乌鸡汤】
材料：乌鸡一只 ， 西洋参20克、枸杞20克 ， 去核红枣15克 ， 生姜3片 。
做法：乌鸡洗净去除内脏 ， 砍块焯水 。 将所有食材放入砂锅 ， 加适量清水 ， 大火煮开改小火煮60分钟 ， 调味即可 。
功效：益气补肺养阴 ， 健脾和中 。
新京报采访人员 张兆慧
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临产宫缩有“真”有“假” ， 产科医生教你这样分辨刷牙、漱口难挡口臭 ， 不是口腔问题 ， 竟然是它在作怪老年人总是走一会儿就累？可能是间歇性跛行发出的就医信号本文为趣健康（ID：xjbjiangkang）原创内容
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