防老痴，勤用脑多交友
【防老痴，勤用脑多交友】防老痴 ， 勤用脑多交友
国家老年医学中心、北京医院神经内科主任医师 高 平
不少老年朋友都很想知道一个问题：老痴能预防吗?这得先从老痴的危险因素开始分析 。 2016年《柳叶刀》发布文章表示 ， 遗传、用脑程度、听力障碍、高血压病、肥胖、吸烟、抑郁等都是造成老痴的危险因素 。
控制好上述危险因素 ， 将使未来患老痴的风险降低10%以上 。 2019年7月14日在美国洛杉矶举行的阿尔茨海默病协会国际会议报道的5项新研究表明 ， 健康的生活方式可降低认知能力下降和痴呆风险 ， 甚至可抵消遗传风险 。
1.健康饮食 。 均衡饮食有助降低认知障碍风险 ， 推荐地中海饮食 。 其特点包括：富含植物性食物(如绿叶蔬菜、水果和谷类)、食品加工程度低、食用橄榄油、白肉(鱼肉)为主 ， 少红肉、少奶酪 ， 以及每天一杯红葡萄酒 。 2.勤用脑 。 研究证实 ， 不断学习新知识、新技能对延缓认知衰退十分有利 。 3.及时纠正听力障碍 ， 佩戴助听器 。 4.严格控制血压和肥胖 。 中年高血压和肥胖增加老痴风险 ， 也让老人更易患心脏病和中风 ， 后者也是造成老痴的因素之一 。 5.运动 。 规律的体育运动有利于提高心率 ， 增加脑血流、改善神经细胞功能 ， 还可显著减少老痴的病理性淀粉样蛋白沉积 。 推荐每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动 。 6.戒烟 。 吸烟可能导致心脑血管病高发 ， 同时也是导致老痴的高危因素 。 7.广泛社交 。 独居老人社交少 ， 如果长期宅家看电视 ， 容易老痴 。 建议老年朋友走出门 ， 多参加集体活动 。 8.保持良好心态和充足睡眠 。 老年期抑郁会增加认知功能障碍的风险 ， 因此 ， 患有抑郁、焦虑或其他心理健康问题的老人 ， 应尽早就医 ， 积极治疗 。 另外 ， 深度睡眠有利于大脑清除病理性的异常蛋白 ， 对改善和延缓痴呆非常有益 。 9.严格控糖 。 高血糖、糖尿病会影响脑细胞的代谢 ， 与老痴的关系非常密切 ， 老人一定要严格控制血糖 。 (总第53期)▲
推荐阅读
- 如何预防老年痴呆
- 网恋靠谱么？
- 预防老年痴呆，要从娃娃抓起
- 管好十种病防老痴
- 预防老年痴呆，中老年人该少吃还是多吃西红柿？
- 预防老年痴呆，中年的你就该开始了
- 心理健康|关爱女性心理健康，预防老年痴呆、老年跌倒
- 抑郁症|瑞金医院研究用脑机接口治抑郁症：通过伦理审核，将招募患者
- 扎心！80后已步入“油腻”的中年大军了，如何防老养生？
- 「绍兴市民健康课堂」杏仁比花生更能防老年痴呆 食物药丸谁更有效？