预防老年痴呆，要从娃娃抓起
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人到老年 ， 身体的各种机能在慢慢退化 ， 与年龄相关的疾病患病率也逐渐增高 ， 老年痴呆症也是如此 。
根据《2018年世界阿尔茨海默病报告》显示 ， 目前全球至少有5000万痴呆患者 ， 预计到2050年 ， 将达1.52亿 ， 其中约60%-70%为阿尔茨海默病(AD)患者 。
而在中国 ， 目前约有1000万AD患者 ， 预计到2050年 ， 我国AD患者将超过4000万 。
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阿尔茨海默病(AD)是一种不可逆的中枢神经系统疾病 ， 目前发病机制仍不明确 ， 也没有特效疗法能阻止或逆转AD的病情进展 。
但越来越多的研究表明 ， 通过有效干预危险因素、合理利用保护因素可以显著降低AD的发病率 ， 说明AD也是可以预防的 。
复旦大学附属华山医院神经科郁金泰教授牵头的国际研究团队 ， 制定了全球首个AD循证预防国际指南 。
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从不在早 ， 永不言迟
对于痴呆的防治 ， 目前已发现的诸多风险因素 ， 主要可分为可干预的风险因素和不可干预的风险因素 。
【预防老年痴呆，要从娃娃抓起】根据AD的预防指南显示 ， 目前发现了血压、血脂、血糖、体质量、生活方式、心脑血管疾病等100多个可干预因素 ， 并形成了21条建议 ， 在不同的年龄段具体干预措施又有具体的推荐：
对于幼年（<5岁）人群 ， 可干预的影响因素研究甚少；
对于青少年（6-15岁）人群 ， 为预防AD ， 应尽可能多地接受良好教育；
对于中青年（15-65岁）人群 ， 为预防AD ， 应避免的危险因素有肥胖、吸烟、睡眠障碍、糖尿病、脑血管疾病（脑微出血、颈总动脉内膜增厚、卒中等）、高血压、抑郁、精神紧张 ， 应实现的保护因素有体育锻炼、减轻体重、维生素C摄入、健康的生活方式；
对于老年（>65岁）人群 ， 为预防AD ， 应避免的危险因素有体重减轻、吸烟、睡眠障碍、糖尿病、脑血管疾病（脑微出血、颈总动脉内膜增厚、卒中等）、头部外伤、体弱、直立性低血压、抑郁、心房颤动、高同型半胱氨酸血症 ， 应实现的保护因素有维持体重指数不要太瘦、体育锻炼、认知活动、维生素C摄入、健康的生活方式 。
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小朋友、青年人、中年人 ， 也要健康生活呦！
给您四个小妙招：
妙招一：体育锻炼 ， 合适的运动 ， 科学的方法 。
目前各大中小学内小胖墩比较普遍 ， 甚至年纪轻轻就出现了三高、心血管疾病 ， 而这些疾病本身也是老年痴呆的危险因素 。 那么科学的锻炼是必须的 ， 但不同年龄段 ， 合适的运动方式也是不同的 。 年轻人可以进行高强度的运动 ， 比如足球、篮球、长跑等等 。 但是人到中年 ， 身体机能的下降 ， 难以承受高强度的锻炼 ， 而且锻炼的目的也有有所变化 ， 所以有氧运动是值得推荐的 。
第一 ， 游泳 。 是最好的运动方式 ， 能激活大脑 ， 延缓痴呆 。
第二 ， 慢跑 。 也是一个既方便又靠谱的选择 ， 坚持每天30分钟慢跑对心、脑、肺等器官都有好处 。
妙招二：合理饮食 ， 保证营养均衡 。
老年痴呆与饮食有较密切的关系 。 研究发现：牛奶、鸡蛋、鱼、肉、动物肝脏等优质蛋白食品对大脑机能起到强化作用 。 大量的蔬菜、水果及豆制品可有效补充多种维生素 ， 防止营养不足引起的认知功能减退 。 目前市面上各种“营养品” ， 良莠不齐 ， 也没有大规模循证依据证明对痴呆的预防作用 。
妙招三：脑力锻炼 ， 保持大脑功能 。
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