真正睡好的人只有13%！每晚睡6小时和8小时差别有多大？
睡觉
可以说是我们人生中
一件非常重要的事情了
良好的睡眠
不仅能改善记忆力、创造力
保证充沛的精力和良好的状态
还能降低肥胖、2型糖尿病、高血压、
呼吸系统疾病、心脏病、抑郁症、
神经系统疾病的风险
不过
对不少人来说
睡得好
是一件非常奢侈的事情
根据《中国睡眠指数研究报告》显示
真正睡得好的人
只有13.8%
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那么
怎样才算睡得好呢？
很多人都笃信一条
每天要睡满8个小时
然而最新研究表明
这种说法其实是
彻头彻尾的伪！科！学！
01 每个人需要的睡眠时间不同
每天要睡够8小时
只是个平均值
究竟应该睡多久
跟年纪、身体情况等因素有关系
一般来说
年纪越大睡得越少
新生的婴儿可能每天需要
长达14-17个小时的睡眠
而65岁以上的老年人
每天可能只需要7至8小时的睡眠时间
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当然上面这个表里的建议睡眠时间
并不是绝对的
总的来说
睡完后自己觉得舒服、解乏就行了
02 硬按8小时睡 ， 睡眠质量可能更差
我们的睡眠
并不是眼一闭一睁那么简单
这一闭一睁之间要经历好几个阶段
1、 进入睡眠期
这个阶段
你会觉得昏昏欲睡
处于半睡半醒的状态
2、浅睡期
这个阶段你虽然睡着了
不过睡得很浅
有点动静就会醒
3、深睡期
此时的你已经很难醒来
同时这个阶段也是
分泌生长激素
修复身体机能
恢复体力的关键一个阶段
4、快速眼动睡眠
这个阶段
你的眼球会不停地左右摆动
脑电波频率也会变快
同时心率加快、血压升高、肌肉松弛
并且开始做梦
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这四个阶段组成了一个完整的睡眠周期
通常一个睡眠周期是90分钟
等一个睡眠周期结束后
我们就会从头开始
进入下一个睡眠周期
如此循环
直到醒来
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因此真正科学的计算睡眠时间
不应该以小时为单位
而是看你睡了几个睡眠周期
有的人可能只需要睡4个周期（6个小时）
但有的人可能需要睡6个周期（9个小时）
如果你让需要睡6个周期的人
去按8个小时睡
差了一个小时
他起来肯定无精打采
而如果你让只需要4个周期的人
按8小时睡
虽然看似他多睡了两个小时
应该更加精神有活力
但是到第8个小时的时候
很可能他正处在深度睡眠阶段
这不是一个睡眠周期的结束节点
此时醒来
仍然会昏昏沉沉没精神
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03 到底怎么睡才好？
首先你要搞清
自己需要几个睡眠周期
通常来说
一个人一天要睡够5个睡眠周期
也就是说
如果你每天早上7点要起床
那么就要让自己晚上11：30时睡着
注意是睡着
而不是躺到床上就行
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但如果有一天
你因为熬夜工作/学习
一直到12：30才睡着
当你早上7点被闹钟吵醒时
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