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睡前8小时不打盹，入睡轻松，夜间睡得香

【睡前8小时不打盹，入睡轻松，夜间睡得香】 晚饭后 ， 人们一边看着电视 ， 一边舒服的靠在沙发上 ， 迷迷糊糊打瞌睡 ， 似乎很美很享受 ， 可却给晚上的睡眠留下了祸根 。
睡前8小时不打盹，入睡轻松，夜间睡得香文章插图
傍晚 ， 人们在工作和家务中积攒的疲劳达到顶端 ， 再加上晚饭后需要消化食物 ， 人体的副交感神经兴奋性增加 ， 很容易精神倦怠打瞌睡 。 如果在冬天 ， 人从寒冷环境进入房间 ， 暖洋洋的暖气也成了打瞌睡的“帮凶” 。 如果此时你沉浸在睡意中 ， 到了该睡觉的时间 ， 可能就毫无睡意了 。
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睡意与疲劳成正比 。 醒着的时间越长 ， 睡意越强 。 反之 ， 充足睡眠后 ， 起床时更容易清醒 。 如果想要晚上睡得好 ， 还可以适当增加运动疲劳 ， 入睡更快更沉 。
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午睡时长要适中 。 有时间即使保证睡前8小时清醒 ， 但是因为午睡的时间太长 ， 到入睡时间累积的疲劳感不够 ， 仍然会增加入睡的困难 。 因此 ， 午睡的时间最好控制在30分钟左右 。 但是 ， 如果你下午从事的工作或者学习强度比较大 ， 需要消耗大量的体力和脑力 ， 疲劳感也会很强 ， 午睡时间适当延长则不受影响 。
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婴幼儿因为疲劳感耐受比较小 ， 年龄越小 ， 需要保持清醒的时间越短 ， 睡眠的需求就越大 。 比如刚出生的新生儿 ， 睡前保持1小时就可以了 ， 2岁左右的孩子可能需要保持3、4个小时的清醒才好入睡 ， 而3岁左右的孩子则需要保持5小时左右的清醒时间 。
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睡眠是大事 ， 需要系统全面的改变生活习惯 ， 掌握睡眠理论 ， 及时有效的做出调整 。 这是一个长期的工程 ， 不要妄想一个方法可以针对所有人解决所有问题 。
想要获得优质的睡眠 ， 想要拥有健康的身体和良好的情绪 ， 改变睡眠势在必行 。


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