锻炼过度反伤关节 别让不良习惯透支健康
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中青年也会发病骨性关节炎是一种常见多发疾病 ， 其发病率与年龄成正比 ， 可见于全身关节 。 软骨退行改变、表面破坏、骨质增生是导致骨性膝关节炎的主要原因 ， 其病理基础是关节软骨的退行性变 。 有的人要么不锻炼 ， 要么突然一个劲的锻炼 ， 其实这些都不好 。 锻炼过度反伤关节不良的生活习惯 ， 包含了很多诱发膝关节骨性关节炎的危险因子 。
其中膝关节骨性关节炎较为常见 ， 该病一般发病缓慢 ， 呈间歇性发作 ， 遇气候变化、外伤或劳累后关节疼痛加剧 。 膝关节是身体负重最大的关节之一 ， 体积最大 ， 结构最复杂 ， 承受着身体绝大部分重量 。
【锻炼过度反伤关节 别让不良习惯透支健康】由于长年磨损 ， 膝关节是最易老化的 。 冬天 ， 此处脂肪含量少 ， 也容易受寒冷刺激 。
膝关节骨性关节炎有原发性和继发性之分 。 原发性骨关节炎 ， 一般发生于中年以上 。 因关节软骨脱水、退行性变 ， 加之长期轻微的损伤 ， 如慢性劳损和长期频繁活动造成的磨损 ， 均可发生骨性关节炎 ， 常为双侧关节发病 。
继发性骨关节炎 ， 常见原因有创伤 ， 关节或肢体先天或后天畸形 ， 关节力线改变 ， 关节负重面或应力改变 ， 内分泌紊乱、代谢失常或肥胖等 。 该型疾病可发生于青壮年及老年 ， 常以单关节发病 。
最近几年 ， 全民健身运动的意识普遍提高 ， 这是好事 。 但有人认为只要是锻炼 ， 什么形式都行 ， 也有人认为只要是运动 ， 就必定加速关节老化 。 有的人要么不锻炼 ， 要么突然一个劲的锻炼 ， 其实这些都不好 。
锻炼过度反伤关节不良的生活习惯 ， 包含了很多诱发膝关节骨性关节炎的危险因子 ， 如天冷长时间骑摩托车、常年穿裙子、缺乏或不当的体育锻炼、过度肥胖等都有可能导致膝关节炎 。
有些年轻女士为了美丽 ， 长年穿高跟鞋导致膝关节受压病变 ， 加上冬天还短裙飞扬 ， 导致血液循环不畅 ， 免疫力下降 ， 时间一长 ， 关节出现了疼痛、红肿等不适 ， 再到医院检查 ， 往往后悔自己的一时“贪靓” 。
有些年轻人觉得好不容易有时间练一次 ， 要跑个够才痛快 ， 这是一种错误的认识 。 对膝关节冲击力较大的活动都在较大程度地磨损着膝关节 ， 而事实上身体的关节和肌健都可能会承受不了突然的高强度的压力 。
有时 ， 冬天早晨在参加锻炼后常会出现关节疼痛或不适感 ， 原因是户外运动体表血管遇冷收缩、韧带弹性与关节灵活性降低 ， 易发生膝、踝等关节损伤 ， 甚至出现骨片撕脱 。 这些损伤可以造成关节内
骨折或交韧带的断裂以及侧副韧带的损伤等 ， 继而引发膝关节的不稳定和关节软骨的异常磨损 ， 造成创伤性骨性关节炎 。
许多老年人喜欢爬山 。 爬山虽是一种很好的锻炼方式 ， 但是却不利于保护膝关节 。 因为 ， 上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重 ， 而下山的时候除了自身体重以外 ， 膝关节还要负担下冲的力量 ， 这样的冲击会加大对膝关节的损伤 。
还有不少老人喜欢打太极拳 ， 但是锻炼不当 ， 也会增加膝关节的负荷 。 太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑 ， 膝关节的稳定性主要靠股四头肌和髌骨来维持 。
如果长时间过量单一锻炼 ， 髌骨关节面就会受到经常的磨擦、挤压和冲撞等 ， 这些都会加速髌骨软骨的退变 ， 引起关节疼痛 。
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