女性40岁后，如何补充“雌激素”？从3点出发，安全，更健康
雌激素是调节女性生殖系统功能 ， 维持第二性征功能的重要激素；在青春时有卵巢分泌的雌激素增量 ， 第二性征开始突出 。
35岁之后开始减退 ， 一般在45岁前后会出现较大的波动 ， 开始步入更年期 。
所以 ， 女性到了中年就要有补充“雌激素”的观念 ， 这样才可以有效推迟卵巢衰老 ， 缓解雌激素水平下降 ， 舒缓更年期等问题 。
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补充雌激素就是“吃药”？
这里所说的补充雌激素 ， 不是简单地理解为补充人工合成的雌激素 ， 吃药或注射 。 而是通过一些饮食的调整以及生活习惯的调整 ， 从而避免或防止雌激素出现剧烈的波动 ， 继而达到养生的目的 。
事实上 ， 一般情况下我们不建议通过服用药物或注射来获取雌激素的 。 因为这样对人体健康并非有利 ， 如果处理不当 ， 反而有害 。 所以建议不要乱服用药物 ， 更不要偏听偏信一些广告 。
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女性40岁后 ， 从3点出发 ， 补充“雌激素”安全 ， 更健康
首先是要调整饮食
1、三餐要定时定量 ， 避免挑食、偏食、暴饮暴食、吃饱就睡等不良饮食习惯 。
2、戒烟、戒酒 ， 少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料以及含糖较高的饮料 。
3、每天应保持2——5份高蛋白食物 ， 包括豆类或豆类加工食品（豆腐、豆浆）；鸡蛋、牛奶以及肉类（包括海鲜、河鲜、家禽、瘦肉等） 。
4、每天应保持300——500克新鲜的蔬菜、300克左右的新鲜水果 ， 满足人体对膳食纤维与维生素的需求 。
5、饮食要清淡 ， 避免高油、高盐类食物 ， 少采用煎、炒、炸、烧烤等烹饪方式 。
不要乱吃保健食品；理论上 ， 这个时候的女性胃肠功能都还是不错的 ， 能够通过正常饮食获取的营养 ， 就不要通过进食或注射保健品来获取 。 更不要服用激素类药物 ， 以及抗生素类药物（生病除外） 。
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其次是要调整自己的作息
1、最理想的睡眠时间是晚上的9——10点 ， 最晚不要超过晚上的11点 。
2、晚上睡眠时间不要少于7个小时 ， 也不要多于10个小时 。
3、白天午觉时间不要超过1小时 。
4、白天需要适当的运动锻炼 ， 或者是体力劳动；睡前不要吃零食 ， 不要剧烈运动 ， 不要情绪激动；通过泡脚、听轻音乐、练习瑜伽、按摩扥方式提高睡眠质量 。
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第三是要注意保持乐观的心态
1、合理的运动锻炼；一来可以锻炼身体 ， 同时也可以通过运动来活动愉悦 ， 有益于身心健康 。
2、多些社交活动 ， 多与人交流 ， 也可以多去旅行 ， 少些烦恼 。
3、要避免身体过度疲劳 ， 包括内心与身体方面的疲劳 ， 也是让人产生悲观情绪的重要原因 。
这个时期的女性尤其要处理好家庭关系 ， 母子之间 ， 以及与爱人、老年人之间的关系 。
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或许会有人问 ， 这习惯与补充雌激素有关系吗？
我想说的是 ， 我们一定不要忽略了人体的调节功能 。
人体是一个高度智能的系统 ， 人体的自我调节功能不受我们意志力的控制 。
卵巢分泌的雌激素也是根据人体健康状态来定的 。 当我们的各个器官都比较健康的时候 ， 就需要更多的雌激素来刺激 ， 从而保持更高的性能 。 而当人体衰老之后 ， 分泌量减少 ， 从而减轻刺激才更有利于健康 。 如果此时人为干预 ， 容易导致人体分泌系统的混乱 。
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