不吃早餐对身体的危害以及，一周营养健康早餐示例
不吃早餐可能引发六大健康问题：1、消化系统~~胃处于长时间排空状态胃酸过多 ， 增加罹患胃炎、胃溃疡的风险；2、消化系统~~长时间不吃食物胆汁无法排空 ， 长此以往增加罹患胆结石风险；3、消化系统~~长时间不吃食物结肠排便反应迟钝、消失 ， 增加罹患便秘风险；4、肥胖~~不吃早餐导致两餐间时间延长 ， 能量平衡被打破增加罹患肥胖风险；5、慢病高发~~肥胖是慢病之首 ， 不吃早餐增加心、脑疾病及糖尿病发病风险；6、注意力不集中~~不吃早餐机体难以满足早上的工作、学习所需 ， 易导致大脑疲劳、注意力不集中 。
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【不吃早餐对身体的危害以及，一周营养健康早餐示例】吃早餐对我们的身体健康有什么好处？早餐是一日三餐中最为重要的一餐 ， 吃好早餐可以避免由于摄入能量、营养不足影响工作、学习 ， 可以避免消化系统疾病及慢性代谢性疾病的发病风险 。
健康早餐如何搭配：健康的早餐应包括主食、优质蛋白含量丰富的食物 ， 还应有蔬有果 ， 种类齐全 。 往往中式早餐可以是坚果杂豆粥、肉包子、小青菜、水果等 ， 而西式早餐可以是牛奶、全麦面包、煮鸡蛋、培根、拌菜等等 。
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一周营养健康早餐示例
食早：红枣枸杞莲子银耳羹、行星小蛋糕、白煮蛋、蒜炒莴笋叶、橙子
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食早：牛奶泡奇亚籽膳食纤维粉、肉松玉米烧、煮蛋、炒红油菜苔、香梨
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食早：牛奶精力汤（奇亚籽膳食纤维粉、小麦胚芽、燕麦片、紫薯片、枸杞子、红枣片、蔓越莓干等多种食材）、酱肉包、白煮蛋、焯白菜、脐橙
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食早：蔓越莓干酸奶、玉米面窝窝头、白煮蛋、焯豌豆尖、平安果
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食早：牛奶泡奇亚籽膳食纤维粉、锅盔夹麻辣胡萝卜粉丝拌耳片、白煮蛋、焯大白菜、平安果
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食材：蔓越莓干酸奶、黄豆红烧肉拌面、白煮蛋、焯油麦菜、脆柿
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食早：牛奶精力汤（奇亚籽膳食纤维粉、小麦胚芽、燕麦片、紫薯片、枸杞子、红枣片、蔓越莓干等多种食材）、迷你烤肠丹麦面包、白煮蛋、炒红油菜苔、脐橙
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