老年人免疫力下降，疾病"敲门"除了运动，8个办法让你身强体壮
免疫力是人体自身的防御能力和对抗各种病原体的能力 ， 这种能力也有"休眠"的时候 ， 尤其是老年人 ， 随着时间的增长 ， 身体机能的下降 ， 免疫力逐渐低下 ， 各种慢性疾病也会随之出现 ， 所以 ， 在日常中 ， 老年朋友 ， 要注意提高自己的免疫力 。
在提高免疫力之前 ， 我们首先要明白 ， 哪些因素 ， 会使我们免疫能力下降 。
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免疫力下降的原因是什么？
（1） 心理应激、焦虑和精神疲劳会对自主神经系统产生不良影响 。
（2） 疲劳和睡眠不足会加重自主神经系统的负担 ， 使免疫力下降
【老年人免疫力下降，疾病"敲门"除了运动，8个办法让你身强体壮】（3）饮食不均衡 ， 偏食 ， 不吃早餐 ， 都会使营养不良 ， 最终导致免疫力下降 。
（4） 缺乏运动会导致体力下降 ， 体力跟不上 ， 不及时休息 ， 过度劳累 ， 就容易导致免疫力下降
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免疫力下降有哪些表现？
免疫力低下主要表现为身体虚弱、精神萎靡、乏力 ， 甚至稍有感冒就会发生上呼吸道感染（感冒）、发烧 ， 甚至不得不住院康复 。 老朋友免疫力低下也会导致自身慢性病发作 ， 如：上呼吸道感染（感冒）、哮喘、支气管、心脑血管疾病、肺炎等反复发作 。 久而久之 ， 一些疾病会发展成不可逆转的癌症 ， 危及老年人的健康 。
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老年人如何增强免疫力？（1） 多吃抗氧化食物
人体产生的自由基会破坏体内细胞 ， 破坏免疫系统 。 只有抗氧化营养素才能去除它们 。 所以在生活中 ， 中老年朋友经常吃一些清除自由基的食物 ， 比如吃一些西蓝花 ， 葡萄蓝莓 ， 适量补充维生素c等 。 老年人消化功能差 ， 饮食摄入减少 ， 适宜补充多种富含抗氧化营养的维生素和矿物质补充剂 。
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（2） 均衡营养是免疫的基础
首先 ， 老年人一定要保证蛋白质的摄入 ， 每天吃一个鸡蛋 ， 每天喝250毫升牛奶 ， 胆固醇高的病人可以用脱脂牛奶 。 多选择豆腐、豆腐干等豆制品 ， 既能补充蛋白质的质量 ， 又不会使血脂增加 。 其次 ， 多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果 ， 它们富含微量元素、维生素和膳食纤维 。 膳食纤维能够缓解老年人便秘的情况 ， 还能够补充维生素的作用 。
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（3） 保持愉快的心情 ， 增强身体的免疫力
大脑活动直接影响免疫系统的功能 。 积极乐观的心理状态有助于促进免疫细胞数量的增长 。 老年人首先要注意保持心理健康 ， 这有助于增强自身免疫力 。 心理健康 ， 善待压力 ， 将压力视为生活的一部分 ， 学会适度减压 ， 从而保证健康良好的心情 。
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（4） 养成良好的生活习惯
不良的行为习惯会成为包括癌症在内的一系列疾病的诱因 。 负面情绪 ， 坏习惯都会导致免疫力下降 。 因此 ， 老年人应养成良好的生活习惯 ， 有规律的日常生活、劳逸结合 ， 饮食均衡 ， 改掉不良习惯 。
（5） 适当的运动
老年朋友适度运动 ， 能够提高新陈代谢 ， 改善血液循环 ， 延缓机体组织的衰老和免疫系统功能的衰退 。 最好是能够每天坚持运动30分钟 ， 久而久之 ， 抵抗力也相对增强 。
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