应对消化问题的 15 种天然方式
我们时不时都在与讨厌的消化问题打交道 。 不管是恶心、便秘、胀气、烧心还是胃部不适 ， 我们都不能完全避免 。 好消息是 ， 当这些问题出现时 ， 我们可以做一些简单的事情来帮助我们让自己感觉更好 。
这里有 15 种方法 ， 您可以通过它们天然地促进消化 。
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1. 少吃高度加工的食物西方饮食中常见的方便食品可能含有大量糖分、过量盐分、不健康的脂肪和添加的化学品 。 摄入过多这些食品可能会造成体内炎症、对肠道细菌造成严重破坏 ， 甚至可能会上瘾 ， 从而让您吃得太多 。 用更多全食品代替高度加工的食物可促进消化、预防消化疾病 。
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2. 吃更多全食品目标是每天让您的盘子一半装满水果和蔬菜 ， 将全 谷物、 豌豆、豆类、 坚果和种子 纳入您的饮食中 。 当您转而吃更多全食品时 ， 您可能会想要写饮食日记 ， 以便找出任何可能给您带来消化问题的食品 。 如果您难以缩小范围 ， 那么与注册营养师一起排除饮食可能是一个好方法 。
3. 增加纤维摄入量可溶性纤维和不可溶 纤维 都很重要 ， 因为它们在不同方面对您的消化系统有帮助 。 可溶性纤维有助于增加大便体积 ， 不可溶纤维有助于排便 。 可溶性纤维的良好来源包括燕麦麸、 坚果、 种子和豆类 。 不可溶纤维的来源有麦麸、蔬菜和全 谷物 。 增加纤维到饮食中的同时 ， 开始慢慢增加饮水量以避免腹胀和痉挛 。
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4. 减少饱和脂肪和油炸食品的摄入肥肉和油炸食品可能会导致包括烧心和胀气在内的消化不适 。 选择瘦肉和健康脂肪 ， 如牛油果和 橄榄油， 以帮助您的身体吸收脂溶性维他命 ， 而不会产生腹痛 。
5. 多喝水便秘通常由缺水引起 。 目标是每天至少喝 2 升水 ， 以预防便秘 ， 并帮助纤维发挥作用 。 养成喝水好习惯的最简单方式就是携带一个 可重复使用的水壶 。 把水放在您左右 ， 让您更容易记得喝水！
6. 少喝酒、咖啡和汽水这三种饮品都会让您的消化系统感到不适 。 经常喝酒可能会导致烧心、胃酸反流 ， 甚至胃溃疡 。 咖啡和汽水还可能会刺激肠道 ， 加重已经存在的症状 。 用水和 草本茶 代替这些饮品 ， 从而可以帮助舒缓肠道 ， 减轻令人痛苦的消化症状 。
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7. 践行正念饮食 如果您经常仓促就餐、边走边吃或者在午餐时间边吃东西边做其他事情 ， 那么尝试一种更为正念的饮食方式可能是个好主意 。 尽可能坐在桌子旁 ， 专注于您正在吃的食物 。 放下电话或关掉屏幕 ， 将注意力集中在您面前的食物上 。 即便您抽出 10 到 15 分钟的时间真正专注于您在吃的食物上 ， 也可能会帮助促进消化 。
8. 慢慢并彻底咀嚼食物消化过程实际上始于您口中的咀嚼行为 。 如果您吃得太快 ， 食物在进入胃部之前就会无法适当分解 ， 您的胃部就必须承担更多的消化工作 ， 这可能会导致产生过量气体以及胃部不适 。 彻底咀嚼食物是帮助预防消化不良和烧心的简单途径 。
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9. 睡前不吃东西在饱胃状态下躺卧可能会让胃酸更容易反流到您的喉咙 。 如果您有任何烧心症状（吃东西后胸骨后部有灼烧感、躺卧时胸口疼痛、喉咙有灼烧感、喉咙后部产生酸味液体） ， 那么就要避免在睡前至少三小时吃任何东西 。
10. 经常锻炼锻炼是促进消化的最佳途径之一 ， 因为它可以增强血液流动 ， 帮助食物在消化道内移动 。 锻炼也可以帮助改善烧心、胀气、胃痉挛和便秘症状 。 只需确保把握好锻炼时间 ， 所以不要在大餐之后直接进行剧烈运动 ， 虽然强烈推荐餐后散步 。
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